包邮台版 悠哉乐活 压力管理的八把密钥 Elizabeth Anne Scott 著 原版书 现货9789861918280 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

　壓力管理不應該是充滿壓力的。慢性壓力使我們在生理和心理健康逐漸付出沉重的代價；當你感受到壓力的影響時，要從排山倒海的不利情勢中，擬定一個壓力管理計畫來因應。

　在這本簡單易懂且以實證研究為基礎的書中，作者Elizabeth Anne Scott 從心理學的多種派別勾勒出本書，分享與壓力影響有關的信息及壓力管理最有效的技術。使用本書時，會讓你先對自身壓力的輪廓有較清楚的理解；再則，你能據以創造出一個持續性工具，依此逐步增強對抗壓力的長期復原力，即使經過一段時程後仍能產生效果。

　本書是一本簡要、實務、優質的心理健康自助書籍，可幫助身處於各種生活壓力中的你提升自我幫助的方法；只需依循書中實用的策略，藉著充分的練習，就能以自助方式獲得新的生活能量。

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緒論

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金鑰 1　覺察你的壓力源

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金鑰 2　快速轉換你的壓力反應

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金鑰 3　妥善照顧你的身體

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金鑰 4　正確的心靈架構

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金鑰 5　盡量減少壓力源

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金鑰 6　重建健康的關係

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金鑰 7　正向心理學行動化

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金鑰 8　熟練長期復原力

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創造一個行動方案

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相關資源

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參考文獻

Elizabeth Anne Scott

　　　Elizabeth Anne Scott 是一位屢獲部落格獎項者，更是一位獲得諮商輔導碩士的健康福祉教練。藉由閱讀她的系列文章及參加壓力管理工作坊，成千上萬的人獲得幫助，學會面對及處理如影隨形的壓力。

譯者簡介

潘正德

現職：中原大學人文與教育學院通識教育中心榮譽教授、臺灣師範大學教育心理與輔導學系兼任教授、*統合視導訪視委員、高教評鑑中心評鑑委員、台灣輔導與諮商學會理監事、《中華輔導與諮商學報》編輯委員、《臺灣諮商心理學報》編輯委員、國家考試命題委員等。

曾任：中原大學人文與教育學院院長、學務長、校牧室主任、學生輔導中心主任；《通識教育學刊》總編輯；光武工專輔導室組長、主任；徐匯中學教師等。

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书摘插图

前言

序

　　　這些會是什麼樣的感覺呢，當你在日常生活中對於所發生的問題能感受較少的壓力，而無需防範無可避免的壓力？能看到他人可能錯過的良機，並開啟導引幸福的新路徑？讓自己能品味好時光，並在不順遂時更能輕鬆以對？只需藉由一些練習，你就能擁有想要的新行為模式。

　　　本書寫作的目的是要幫助你改變生活中所有的壓力經驗，使你可以擁有全新的可能性。藉由本書學到新的技巧，能更好的管理面臨的壓力，增強內在與外在的因應資源，建構起新生活方式的策略以及好的生活習慣，能提升面對生活中無可避免的壓力源之復原力。

　　　從我個人的經驗與專業得知，這些技術確實頗能奏效。從許多受助者與讀者們的回饋中，也顯示本書提出的諸多策略，已經幫助他們活得更健康、更幸福。本書揭露的所有技巧，是我過去實際練習的體驗，並已親自證實有很好的效果。本書蒐集的壓力管理工具，已有效幫助我因應從平凡生活的種種困難到嚴重的危機，及生活中重大的挑戰，我相信必定也能幫助你。

　　　你無法消除日常生活中的壓力，甚至在面臨壓力時會讓你短暫的失衡。然而，這些技巧—不論是單獨的使用或不同組合的運用—都能讓你快速又有效地回到生活中心點（a place of feeling centered），有時甚至是在你尚未覺察到你需要生活中心點之前。這些策略能實際地幫助你在面臨壓力時學習掌控及成長，並在經歷的過程中逐漸茁壯。它不僅協助你從生活壓力中倖存，更能在學習因應壓力的過程中充滿活力。本書將告訴你如何達成。

譯者序

　　　壓力已經是現代人如影隨形的產物，適度壓力固然可以激發人的潛力，於短時間內產生令人驚奇的效力；但長期而言，欠缺有效管理的因應，容易心力交瘁，損傷身心健康，造成免疫功能衰退、疾病纏身等問題，這早已被諸多學術研究所證實。

　　　本書《悠哉樂活：壓力管理的八把金鑰》是一本精要、實務、優質的自助型態心理健康書籍。內容聚焦於幫助身處現代生活種種困境中的讀者們，以優質易行的方式提升自我調適與因應的能量。換言之，本書希冀讀者們能在現代社會充滿不確定、競爭、生存壓力的生活型態中，善用此壓力管理的八把金鑰之理念與知能，為自己找到安身立命的生存之道。

　　　作者 Elizabeth Anne Scott 不僅是壓力管理領域的專家，她更是少數親身經歷過十五歲嚴重車禍的創傷壓力，照顧兩名小孩的年輕母親之親職壓力，身兼家族治療碩士學位與健康心理學博士學位論文的學術壓力，以及身為教師、諮商師、運動教練等多重身分與要求下之角色壓力倖存者。作者從專業與實務體驗不斷的揉合中，精要的呈現以實證研究為基礎的結果。令人驚豔的是，她能將*盛行的理論，以淺顯易懂的敘述讓讀者理解，進而提供立即性及實務性的資訊，顯示出充分尊重並迎合讀者需求的樣貌。讀者只需依循書中精簡實用的策略，持續不斷的練習，就能以自助方式獲得嶄新及更好的因應能量。

　　　本書與譯者另一本譯著 Jerrold S. Greenberg 的《壓力管理》同樣屬全人關照的理論與實務兼具之作。然其中*的差異在於，本書偏向自助式自我操練增能，以達成壓力因應的效果；而後者，則強調全方位壓力管理知能的建構方式。前者可透過自我獨立學習將壓力因應立即行動化；後者則在師生共學的學與習歷程中，深入且全面性的竟其功。此外，本書可以透過逐章閱讀、實際操作來進行，也可以因時因地選擇需要的章節內容閱讀學習。不論如何，有始有終的閱讀加上持久練習，都能從中獲益並逸趣橫生，享受美好的新生活。正如張文亮教授所言，「喜歡將閱讀當探險的人，不喜歡在盆栽、插花裡認識花朵，而是在野花滿布的地方，摘取自己所要。」現在，您已看到所要的了。

　　　本書所有章節內容都是原作者窮其一生學識與體驗的心血結晶，譯者盡量貼近文句脈絡，忠實翻譯而不違逆原作者的心意與智慧。能獲邀翻譯本書，第一手閱讀雖是賞心樂事，但力求逐句斟酌、查閱文獻、審慎以對，惟恐因才疏學淺造成遺珠之憾。由於本書內容豐厚，譯文失誤恐難以避免，敬請學者專家海涵。

　　　本書能順利出版，先要感謝心理出版社林總編輯敬堯的邀約與鼓勵，陳文玲執行編輯的協助，以及謝謝中原大學應用華語文學系校友周思媛小姐的潤稿，增加本書的可讀性。另外，感謝威斯康辛大學（University of Wisconsin）Dr. Kassera 教授的傾囊相授，開啟譯者在壓力管理領域的視野與思維。而內人林薇老師在吳教授英璋及許教授文耀的指導下，完成壓力管理初階與進階訓練，並曾任紓壓小團體輔導員，從輔導實務及理論操作上，提供本書翻譯上的寶貴意見，為本書增添不少色彩。

特此一併致謝。

中原大學人文與教育學院

前院長暨榮譽教授　潘正德