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理解大吼大叫的深层因素；

提供不吼不叫的强力工具。

你真的可以学会停止向孩子吼叫！

本书基于气质研究和正念理论，为你提供强有力的技巧，以减少家庭冲突，促进合作、尊重和相互理解。你还会学到一些策略，帮助你在沮丧达到峰值时管理好自己的压力；掌握实用的解决方法，帮助你恢复冷静，能够以让大人和孩子都受益的方式带着同情心与孩子有效沟通。

作者认为，我们为什么会吼叫有着诸多的原因，必须一一理清，找到属于自己的吼叫原因。这些原因可能有：外部触发的原因，例如孩子哼哼唧唧的抱怨；内部触发的原因，例如个人感到焦虑、失望、害怕等，以及身体健康的原因如缺乏睡眠；家族遗传，自己就是被父母吼大的；父母和孩子气质的差异……每一种原因都会对我们和孩子的关系形成负面的挑战。

许多父母可能知道不应该吼叫，也有改正的想法，却因为不得其法而功亏一篑。针对各种原因，作者提出了诸多不吼不叫的策略和工具：理解自己，自我同情，吼叫的不是你一个人，因此不必为此焦急；观察自己，何时何地你最可能爆发吼叫；了解自己和孩子气质的差异；建立追踪吼叫表，记录事件情形、你的反应、后续发展、事后评估等；停止吼叫的A-B-C-D-E法则：自问（Ask）、呼吸（Breath）、平静自我（Calm yourself）、确定孩子的需要（Decide what your child needs）、应用同理心（Empathize）；管教的4C法：沟通（Communication）、选择（Choices）、结果（Consequences）、连接（Connection）；还有使用定时器，召开家庭会议，运用每日常规、表格和日历等。每一样工具都有丰富的内涵，具有极强的可操作性，并且都是被反复验证行之有效的方法。

序言：我为什么会对孩子吼叫？

前言　你不是一个人在战斗

你可以学会停止向孩子大吼大叫

重新开始永远都不晚

第一部分　理解吼叫

第1章　“是我在大吼大叫吗？”

——学会了解自己

如何知道自己在吼叫（或是没有吼叫）

吼叫可曾有用？

吼叫如何影响孩子

感受吼叫对孩子的影响

做一个“足够好”的父母

但是我想现在就减少吼叫！

第2章　我为什么吼叫？

——理解促发吼叫的日常因素

那些容易让你发脾气的日常因素

当吼叫变成习惯

了解自己

你的孩子看到了什么？

准备战斗，还是逃跑？

第3章　“为什么是我在吼叫？”

——看到更深层的原因

吼叫代代相传

迁怒于人：我到底是在朝谁发火？

当吼叫和愤怒导致虐待

发现藏在愤怒之下的感受

你的健康状况如何？

羞愧

第4章　气质会带来什么影响？

——让你的养育方式适应孩子的天性

透过气质的角度观察

发现和接纳个体差异

你的孩子和你的气质的协调

由气质引发的较量

第二部分　减少吼叫的日常策略

第5章　“吼叫这么容易就出口……我真能停下来吗？”

——观察和收集数据，为成功做准备

追踪你的吼叫

追踪风暴，找到它因何而起

自我同情

第6章　“除了吼叫，我还能做什么？”

——逐步调整，慢慢改善

另眼看待管教

如何练习A-B-C-D-E法则

管教的4C法则

要理智也要尊重

第7章　“救命，又一波风暴即将来袭！”

——保持平静，休整，规划路线

用道歉修复过往

积极主动减少吼叫

丰富多样的“不吼不叫策略”

第三部分　特殊情况

第8章　“救命！吼叫的人不是我”

——处理家里其他人吼叫的情况

“我的配偶认为吼叫很正常”

“爷爷朝我的孩子吼叫”

“我的亲戚们觉得我女儿是个讨厌鬼”

“我伴侣的吼叫像是虐待”

压垮骆驼的最后一根稻草

寻求帮助

第9章　“生活有那么多难题，我怎么能做到停止吼叫？”

——解决困境、混乱与差异

面对离婚和分居

单亲家庭的挑战

养父母或者负责照顾孩子的亲戚的艰难工作

养育有残疾、发育迟缓的孩子或者特殊儿童

注意力缺失／多动症

情绪失调和精神疾病

寻求专业帮助

后记　世界和平始于家庭

致谢

附录1　冥想

附录２　补充阅读材料

附录３　原书参考文献

罗娜•雷纳（Rona Renner，RN），1966年毕业于布鲁克林学院的护士学校，从此献身于帮助家庭解决麻烦、减少痛苦。她的主要经历包括：在纽约和加利福尼亚的多个医院工作，参与多个精神健康项目；在非洲的扎伊尔（今天的刚果民主共和国）训练妇女们预备分娩；在印度的普纳帮助开始一个学习障碍项目；在南加利福尼亚的凯撒医疗机构提供父母教育和儿童多动症与气质咨询。雷纳是“童年时代的事情”（Childhood Matters）和“Nuestros Niños”父母热线的创始人，她主持“童年时代的事情”广播秀有十年之久。她自己有一群最棒的教师，他们是他的四个孩子，两个孙子，还有她的丈夫米克。她住在加利福尼亚的伯克利。更多信息请访问nurserona.com。

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为人父母是一门需要即兴发挥的艺术，没有一定之规，总在变化当中。只要你对孩子的管教是以他的身体和情感需求为中心，只要你能够时常关照你自己的想法、情绪和呼吸，那么，再加稍许运气，你就能培养一个健康快乐的孩子。

一罗娜·雷纳

导致父母们情绪爆发的典型原因包括疲劳、压力、兄弟姐妹争斗以及孩子不听话和淘气导致的烦躁。每天有太多事情让人无法保持淡定。

除了吼叫触发器，还有一些很常见的情境会明显降低你对亲子冲突的忍受度，成为酝酿吼叫的土壤。其中最主要的是孤立无援、睡眠不足以及感觉完全没有自己的时间。

和爸爸们沟通的时候，我了解到他们非常爱自己的孩子，但是也经常感觉惫。和妈妈们一样，爸爸们也总是想一力承担所有的事情，他们会发现自己的内在和外部的期待都很高。他们最多的抱怨是停不下来，不管这种停下来是独处，与配偶或者伴侣在一起，或者有朋友陪伴。无法休息或者找不到办法为自己充电，男人们也会变得更容易焦躁。

值得思考：我的感受想法不应该控制我

我们每天会产生各种各样的感受和想法。要了解它们的模式和节奏，并且明白我们不必被它们所控制。

要学会划分你的注意。将一部分注意力用来关注你的该子，一部分关注你自己的身心状況。如果你需要更多能量来了解自己，那么，多睡会儿

当你的孩子做了什么你不赞同的事，你朝他嚷：“你真是个坏哥哥，你怎么就不能乖一点？”与对他说：“你不让弟弟玩球会让他很难过”，这两种回应有巨大的差别。第一种说法暗示他是坏孩子，而第二种指出了你希望纠正的具体行为，并且强调了同情心。当你冲孩子又吼又叫，骂他们坏、刻薄、愚蠢或者自私时，你会让他们感到羞愧，也延续了隐藏在吼叫之下的你自己的羞愧。

练习：对孩子气质的整体印象

1。敏感度

你的孩子对于噪音、温度、光线、食物的味道以及物品的质感的敏感度如何？你的孩子对衣服的触感有特别的要求吗？她很容易不知所措吗？她会注意到环境中的微小变化吗？或者她对大部分事情的反应度都不高

2。活动量

你的孩子是否总是精力旺盛，总是不停地在动？你的孩子是否很难安静地玩，总是更喜欢活动？或者你的孩子很安静，能够长时间参与不需要太多身体运动和语言的活动。（活动量大的孩子也能安静地坐着看电视或者参与特别有意思的事情。）

3。反应强度

你的孩子是否会有很强烈的情绪反应？你的孩子是情绪外露还是比较内敛、圆熟，很难揣测？（反应强度高的孩子会满怀感情地体验到生活的高潮与低谷。）

4。适应性

你的孩子能很快适应变化、转换以及面对与他的期待不同的结果吗？或者他很难接受新的常规和日程？当需要开始和束一件事时，你的孩子会很难做到吗？或者他很灵活，大部分时候能够跟着时间流程走？（低适应性的孩子天生擅长计划，他们对于事情发展过程的预估可能与你的想法不同。)

5。情绪本质

大部分时候，你的孩子是开心愉快的，还是严肃的，更容易纠结于负面信息？（情绪有时也跟孩子的其他性格特征以及对环境的度有关。）

6。接近或回避性

对于陌生人，新的情景、想法或者地方，你的孩子通常的第一反应是什么？他会立刻加入还是保持谨慎？（当谨慎的孩子感觉舒服时，他们也能通应陌生的地方和人。）

7。坚持度

你的孩子是否会就算累了，或者你叫他停下来，他仍然坚持做一件事？或者他很容易烦躁和放弃？他能持续努力多长时间？（你的孩

子也可能是对自己想要的东西比较执着，而对其他事就容易烦躁。）

8。规律或者节奏

你的孩子通常每天都在同一时间吃饭、睡觉、醒来和便便吗？你孩子的行为容易预测吗？或者他比较多变，不好预测？（看看周末当你不像平常一样对他...

“当个人的性格与能力，以及环境的要求和期待能够协调配合时，就可以促成健康有效的发展。”（切斯和托马斯，1986，12）当你根据孩子的气质调整他周围的环境以及对他的要求时，他就会更少出错，你也会更少生气。

如果你认真考虑过气质的不同，也许就会能够更加了解孩子的经历与处境。孩子们是如此努力地去了解周遭世界的运作机制，并且常常感到困惑、吃力，有时甚至害怕。看到这一点，你也许会对他们投以赞赏的眼光。

而当你看到自己的错误、困扰、焦躁和缺乏经验时，对自己怀抱同情也十分重要。如果你能在心中接纳家庭成员各自的不同，你的脾气就会越来越少。

书籍介绍

理解大吼大叫的深层因素；

提供不吼不叫的强力工具。

你真的可以学会停止向孩子吼叫！

本书基于气质研究和正念理论，为你提供强有力的技巧，以减少家庭冲突，促进合作、尊重和相互理解。你还会学到一些策略，帮助你在沮丧达到峰值时管理好自己的压力；掌握实用的解决方法，帮助你恢复冷静，能够以让大人和孩子都受益的方式带着同情心与孩子有效沟通。

作者认为，我们为什么会吼叫有着诸多的原因，必须一一理清，找到属于自己的吼叫原因。这些原因可能有：外部触发的原因，例如孩子哼哼唧唧的抱怨；内部触发的原因，例如个人感到焦虑、失望、害怕等，以及身体健康的原因如缺乏睡眠；家族遗传，自己就是被父母吼大的；父母和孩子气质的差异……每一种原因都会对我们和孩子的关系形成负面的挑战。

许多父母可能知道不应该吼叫，也有改正的想法，却因为不得其法而功亏一篑。针对各种原因，作者提出了诸多不吼不叫的策略和工具：理解自己，自我同情，吼叫的不是你一个人，因此不必为此焦急；观察自己，何时何地你最可能爆发吼叫；了解自己和孩子气质的差异；建立追踪吼叫表，记录事件情形、你的反应、后续发展、事后评估等；停止吼叫的A-B-C-D-E法则：自问（Ask）、呼吸（Breath）、平静自我（Calm yourself）、确定孩子的需要（Decide what your child needs）、应用同理心（Empathize）；管教的4C法：沟通（Communication）、选择（Choices）、结果（Consequences）、连接（Connection）；还有使用定时器，召开家庭会议，运用每日常规、表格和日历等。每一样工具都有丰富的内涵，具有极强的可操作性，并且都是被反复验证行之有效的方法。