带来幸福能量的工作日记 王锡兰 等 著 青岛出版社【正版】 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

早上起来不想去上班，压力使你喘不过气？

一到办公室就是一场恶梦的开始？

纠结于付出与收获的平衡，满腹牢骚？

总是被工作期限追着跑，却无法实现目标与业绩？

职位不上不下，还没时间陪家人，感到好泄气？

当初的热情与梦想早已被消磨殆尽，却束手无策？

觉得工作正在掏空灵魂，人生没有意义？

……

难道这是你想要的工作和生活？你的职场幸福指数到底有多高？苟延残喘，做没有激情的职场机器人，还是摩拳擦掌，做全速前进的犀牛？

其实，工作可以变得轻松、快乐、幸福。作者认为，只要每天工作开始前写“工作日记”，并不时回头重读自省，就会转变工作心态和工作方法，即可获得意想不到的 ，让你重新体会到工作的成就感和乐趣。作者将工作智慧与人生哲学，引入幸福工作的方法，从克服压力、情绪控制、领导、人际沟通、语言表达力、开心生活和成功诀窍等入手，以富有感染力的语言和真实生动的事例，鼓励和引导你如何游刃有余，轻松愉快地把完成工作，获得满满的幸福能量！

前言 来写“工作日记”吧

序 章

工作日记范例

真实地记录下浮上心头的事就够了

章

想要实现工作目标，请写好工作日记

永远把“很忙”挂在嘴边的人， 会深陷固定的“失败模式

意识到自己的目标与愿望

在自己心中养一只“小精灵”，工作会变得更顺利

脑袋里的“小精灵”（=后设认知能力） 协助我们解决问题

“内省”与“反省”有助提高后设认知能力

“小精灵”太过，就会变得听天由命

第二章

工作日记这样写就对了

工作日记的七项原则

1 坚持每天写

2开始工作前写

3 页写目标、理想

4 什么内容都可以写

5 写在电脑或笔记本里都行

6 经常回过头来重读

7不可以让别人看到

第三章

“书写”的效果

“书写”的妙处

写下来就能治疗失眠

“外化”的效用

“动手”联想，唤醒记忆与经验

联想与创造力的关联

将感情“知性化”

让多个目标取得平衡

以工作日记排除“认知错误”，可避免犯错

通过书写提升“思考”高度

培养“洞察先机的能力”

当遭遇困难而打乱计划的时候

通过自我监控提升关注力

记录行动以改掉“拖延的毛病”

第四章

回头重读日记的重要性

回头重读日记是改变工作的步

反复阅读日记就是与自己对话

写日记时请确认目标的完成进度

构筑“自我的主题”＝“故事”

失落、发展不顺时更要读读工作日记

第五章

客服失败模式的工作日记书写指导

根据失败模式的不同，日记的写法也不同

失败模式1　工作总是来不及完成

失败模式2　如何处理超量的工作

失败模式3　总是犯错，怎么办

失败模式4　容易情绪低落

失败模式5　人际关系紧张时该怎么办？

失败模式6　容易陷入混乱、恐慌

第六章

工作日记能激发“幸福的能量”

幸福工作的重要性

“心的活力”要素：头脑、情绪、同伴的活力

以“联想”解放心灵

保留尽情联想的空档时间

书写可提高“情绪”与“身体”的抗压性

把悲观转化为深入解读心灵的契机

乐观语言的重要性

让心灵充满“好的信念”

写下同事为你所做的事

海保博之，1942年生于日本千叶县，教育学博士，专攻认知心理学。毕业于东京教育大学（现为筑波大学）教育学院心理学系。历任德岛大学教育学院助教、筑波大学心理学系教授。现为东京成德大学校长、筑波大学名誉教授。著有《提高专注力的训练》《学习力训练》《认知心理学》 等。

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