《美女的习惯》+《优雅，从姿势开始》减龄习惯+优雅姿势，让你轻松变美、变年轻！ 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

你知道吗？年龄相同、体形相同，习惯不同会让外貌看起来相差10岁！

想要保持年轻美丽，并不需要投入大量的时间和金钱。只要将平常一些无意识的“显*惯”变成“减龄习惯”，就能让人焕然一新，重获年轻与美貌。

日本超模名校校长在书中传授大家42招变美小心机，招招都能让你变得更年轻、更美丽：滑手机的姿势、在办公室的坐姿、衣着打扮、用餐礼仪……不论是在他人面前（动作、穿着、谈吐方面），还是独处时光（休闲、睡眠、心态方面），每天一点点简单又有趣的小改变，就能让你变身优雅的冻龄美女。

有的人身姿曼妙，吸引眼球；有的人气质出众，十分上相；有的人举止优雅，谈吐迷人。

生活中总有这种人，这不仅是因为她们脸蛋漂亮，打扮时尚，真正的秘密在于她们的姿势和动作。

一个姿势的不同，就能区分出气质美人和普通人。日本模特指导老师教你从走路方式、手的摆放等日常的一举一动中改变自己，用优雅的姿势提升气质！从今天开始，改变姿势，朝着优雅美人奋进吧！这就是美的本质。

一本书帮你提升气质，让你在人前更加大方自信，让你工作时更加有魅力，让你举手投足之间都在释放着美的气质。

Part 1 全身 360 度！展现优雅魅力

体态举止

使用手机

显*惯 驼背和乌龟脖是年轻貌美的天敌！ 2

减龄习惯 优雅地使用手机的诀窍是收紧下巴、伸展颈背 3

站立

显*惯 松垮站姿和叉腿站姿会让你看起来像“大妈” 6

减龄习惯 轻盈的“仙女”站姿 7

行走

显*惯 双脚踩着两条线走路，看起来既显老又显胖！ 10

减龄习惯 走模特步，看起来更显瘦 11

动作

显*惯 动作过少，会让你看起来又颓废又笨重 14

减龄习惯 用动作与配饰，打造充满活力的冻龄美人 15

手部动作

显*惯 五指叉开的手，让戒指与美甲失去光彩 18

减龄习惯 五指并拢，用指腹拿东西 19

时尚穿搭

是否利落

显*惯 穿肥大宽松的衣服只会遮盖身材 22

减龄习惯 穿贴身的衣服展现自己的身材 23

整体形象

显*惯 不注重细节，名牌秒变地摊货 26

减龄习惯 打造极具个人风格的穿搭，提高整体时尚度 27

经典与流行

显*惯 服饰搭配千篇一律，总穿款式相近的衣服！ 30

减龄习惯 积极尝试不同的颜色和配饰 31

选鞋

显*惯 平底鞋太舒服了，再也不穿高跟鞋 34

减龄习惯 既穿高跟鞋，也穿平底鞋，轻松塑造美腿 35

拿包

显*惯 背塞满各种东西的大包 38

减龄习惯 背轻巧、时尚的小包 39

发型

显*惯 嫌头发碍事，随便一扎了事 42

减龄习惯 乐于打理头发，让自己更利落 43

妆容

显*惯 你该不会和 10 年前化着一样的妆吧？ 46

减龄习惯 关注流行趋势，打造具有个人风格的妆容 47

谈吐之间

眼神

显*惯 深信眼线是打造明亮双眸的关键 50

减龄习惯 用会说话的眼睛传达心意 51

笑容

显*惯 认为夸张的大笑代表开朗 54

减龄习惯 嘴角上扬、笑眼弯弯，打造甜美笑容 55

说话方式

显*惯 说话像怕费电一样，提不起精神 58

减龄习惯 像播音员一样说话，提升形象 59

眉间表情

显*惯 明明没生气，却习惯性皱眉 62

减龄习惯 有意识地放松眉头 63

工作期间

坐姿

显*惯 四仰八叉，形象全无 66

减龄习惯 双腿并拢，端庄优雅 67

举止

显*惯 像麻雀一样，叽叽喳喳，静不下来 70

减龄习惯 做一个如天鹅般优雅从容的美女 71

对抗水肿

显*惯 在回家之前，对小腿水肿不管不顾 74

减龄习惯 因工作引起的小腿水肿，利用工作间隙解决 75

通勤

显*惯 不是吊着就是靠着，看起来很累 78

减龄习惯 巧妙借助吊环或扶手训练优雅的站姿 79

专栏  展现年轻美丽的体态举止 82

穿高跟鞋时正确的走路姿势 / 穿平底鞋时正确的走路姿势

优雅地入座 / 优雅地起身

Part 2 全天 24 小时！轻松减龄

用餐

用餐姿势

显*惯 用餐时的不良姿势，让你看起来既不卫生又显老 86

减龄习惯 在餐桌前保持优雅，注重自身形象 87

饮食习惯

显*惯 这种饮食习惯可能造成体重超标 90

减龄习惯 健康美丽三原则，八分饱、一日三餐、均衡饮食 91

食量与用餐节奏

显*惯 聚餐时，全然不顾进食量和用餐节奏 94

减龄习惯 把握进食量和用餐节奏，享受聚餐 95

聚餐交流

显*惯 吐槽菜品或他人，仿佛一位评论家 98

减龄习惯 聊正面的话题，让食物更美味 99

餐桌礼仪

显*惯 用餐时，发出各种声音 102

减龄习惯 重视用餐氛围，安静地用餐 103

沐浴

水温

显*惯 没有消除疲劳，还让皮肤失去光泽的无效沐浴 106

减龄习惯 泡个温水澡，彻底消除疲劳 107

洗澡方法

显*惯 像要去除污垢一样，用力搓洗身体 110

减龄习惯 避免频繁使用搓澡巾，轻柔地清洗身体 111

护发方法

显*惯 洗头敷衍了事，这样真的好吗？ 114

减龄习惯 边洗头发边按摩头皮，打造美丽秀发 115

护肤方法

显*惯 用吸满化妆水的化妆棉用力拍脸 118

减龄习惯 用手护肤，轻柔呵护 119

表情肌

显*惯 经常大笑会产生皱纹？面无表情反而更显老 122

减龄习惯 锻炼面部肌肉，让表情丰富灵动！ 123

睡眠

睡眠姿势

显*惯 枕过高的枕头会导致颈纹和肩颈疼痛 126

减龄习惯 选择高品质的床上用品，保持 S 形曲线 127

睡眠时间

显*惯 太过在意睡眠的黄金时间 130

减龄习惯 相比时间段，更关注睡眠的质量！ 131

睡眠质量

显*惯 入睡前心事重重 134

减龄习惯 带着幸福感入睡 135

闲暇时间

照镜子

显*惯 常用小镜子，不照全身镜 138

减龄习惯 每天至少照两次全身镜 139

多走路

显*惯 什么都不做，身体越来越懒散 142

减龄习惯 有意识地多活动身体，保持好身材 143

运动方法

显*惯 过度追求高强度的锻炼，只会造成压力 146

减龄习惯 优先锻炼腹直肌，塑造灵活有力的身体 147

利用碎片时间

显*惯 心浮气躁地度过等待的时间 150

减龄习惯 做点美容或运动，充分利用等待的时间 151

[日]丰川月乃

美容作家、模特、生活规划师

Model & Beauty School “sen-se”校长

从职业女性到专职主妇，再到30岁重回模特行业，并于36岁登上“东京时装秀”的舞台，她打破了模特界“25岁就退休”的魔咒！现在，她不仅仍然作为模特活跃在业界，还创办模特学校，从多个维度帮助女性改善体态和容貌。

迄今为止，丰川月乃指导过的女性超2万人次，其中不乏知名女演员、模特，甚至还有小学生和年过七十的老人。很多人在她开办的模特学校里，不仅实现了外在的改变，提升了内在，更实现了人生梦想。因此，这所模特学校也被誉为“外貌和人生都能变美的魔法学校”，而且被日本多家媒体争相报道。

著有《日本超模美魔女校长》等书。

[日]彩希子

模特 / 步姿讲师 / 模特指导

MODEL & Be auty School“sen-se”银座分校校长

活跃于广告、时装秀等舞台，拥有众多支持者。她开办的礼仪课，因充满爱的指导、亲切的性格而备受欢迎。授课内容全部来自她多年的模特指导经验，充满热情且效果显著。

“传授技巧和理念”“在短时间内就变优雅”是她的教学宗旨。授课对象从小学生到80多岁的老人，不分年龄、性别与职业，她帮助无数人感受到了变美、变优雅的快乐。

还曾担任艺人事务所、大学的讲师，参与过电视变身节目的策划等。

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使用手机的姿势不当，会让你非常显老！

在家刷剧看手机、在公司处理公务看手机、通勤途中也在看手机，现代人每时每刻都离不开手机。长时间使用手机会影响视力。更值得注意的是，如果长时间使用手机的姿势不当，会让你在不知不觉中显老。

回想一下，你在埋头上网、打游戏或浏览社交网站时，是不是会不自觉地含胸驼背，或是像乌龟一样向前伸脖子呢？

驼背与乌龟脖是典型的显老体态。一旦摆出这些姿势，就会变成如假包换的“大妈”！不仅如此，身体前倾、长时间低头的体态还有可能导致身体各个部位下垂。

其实，只要稍加注意，这种体态问题就能得到改善。肩胛骨向脊柱靠拢，抬头挺胸，舒展颈部肌肉，让头自然端正地置于脊柱的正上方，就这么简单。这是能让人看起来更美的基本体态。

留意自身的体态，不仅有助于锻炼肌肉，还能防止身体各个部位下垂。

双手操作手机更有魅力

掌握了使用手机的正确姿势后，可以进一步改善手部的动作。尽量用双手操作手机，而不是只用单手。双手操作手机时，一只手拿手机，另一只手轻托手机，这样整个人看起来会更优雅。使用手机时，手指尽量并拢。用食指的指腹轻触屏幕。指腹是指指关节到指甲前端的部位，不要把指尖当成指腹。另外，拇指与食指并拢会更优雅。不过，千万别因为太过专注手部动作，不小心让改善后的优雅体态又变回含胸驼背哦。

手忙脚乱VS. 优雅从容，你想如何工作？

 举个例子，A 小姐整天忙忙碌碌，总是在公司里跑前跑后；B小姐则总是一边与同事谈笑风生，一边从容不迫地完成工作。在完成工作的速度与质量相同的情况下，很显然 B 小姐看起来更可靠，也更容易得到重用。

冻龄美人就算工作忙得团团转，也绝不能像麻雀那样慌乱行事，必须如天鹅般优雅地展开工作。从容而温文尔雅的举止，不仅看起来更有美感，还会让周围的同事感到安心。这种安心会慢慢变为信赖。

麻雀虽然可爱，却总是匆忙行事，在这样的人身边会感到无法静下心来，而且麻雀喜欢叽叽喳喳。你是否也经常无意识地自言自语，喜欢说一些“啊，好忙”“没有时间了”之类的话。如果工作让你感到筋疲力尽，不妨起身走走，看看窗外的风景或者去室外呼吸一下新鲜空气，这些都有利于恢复体力和调节情绪。如果想从容优雅地工作，别忘了在繁忙的工作间隙适度地休息。

像天鹅用脚掌在水下努力划水前行一样，默默努力

想要看起来优雅从容，就要有意识地将动作放慢。坐在工位上与同事交谈时，不要只将脸转过去，而是从容地转过身，正对着同事。这样不仅看起来优雅，对方也会感觉受到尊重，从而提

升对你的好感。

但如果你认为优雅只是放慢动作，那就大错特错了。就像天鹅用脚掌在水下努力划水前行一样，优雅的职场女性会默默努力，通过不断学习来提升自己的工作效率。

冻龄美人选择容易坚持的运动

也许有人会认为，那些身材姣好的冻龄美人为了保持体形一定做着非常艰苦的训练。其实，事实通常并非如此。漂亮的冻龄美人对于那些坚持不下去或没什么乐趣的运动，往往会干脆地放

弃。同时，她们会选择更温和、更容易坚持的运动。

无法坚持的运动，意味着这种运动方式不适合你。这里的不适合有两种可能：一是单纯不喜欢；二是不适合自己的生活节奏。如果勉强坚持不适合自己的运动，只会造成不必要的压力。为了尽义务而强迫自己坚持的人，难免会面露愁容，这也与我们要通过运动维持美貌的初衷背道而驰。

优先锻炼腹直肌

锻炼腹直肌，指的并不是仰卧起坐之类的腹肌运动。将背部紧贴墙壁站立，手掌放在腹部，收紧腹部肌肉，向上提。这个收腹向上提的动作，锻炼的正是腹直肌。

一开始可以每天做5分钟这个收腹练习。等习惯之后，再延长到10分钟、15分钟。每天坚持练习，当在无意识的情况下也能保持收腹，就算大功告成了。有了强健的腹直肌，其他运动做

起来也会更轻松，到时候你一定会愿意尝试更多的、感兴趣的运动。

对自己越严苛的人越要注意！变美其实很简单

“不论什么年纪都要保持年轻美丽，做一个优雅的女人。” 如果你也有这样的愿望，就应该养成终身美容的习惯。不过，并不需要为此过度限制饮食，或消耗大量的时间与体力来做运动。

“想瘦下来，必须控制热量摄入。”（反正到头来都会失败。）

“想皮肤变好，一定要去美容沙龙。”（但根本没有时间。）

相信很多人都有这样的想法，认为变美、变瘦需要付出很多努力，因为觉得困难，所以很难开始。即便有些人下定决心开始锻炼，也因为方法不对而很难坚持。

让身体在不知不觉中变得更美

希望对自己过于严苛的你能了解：养成美女的习惯，变美、变瘦其实很简单。养成美女的习惯，会让你在无意识的情况下做出能让自己变美、变瘦的事情，你也会在不知不觉中变得越来越美。

正如本书前面所介绍的那样，关注并改善自己的走路姿势、坐姿以及工作中的行为举止，这些都能让你在不知不觉中变美。另外，想要变瘦，不用刻意控制饮食，只需每天注意饮食的均衡。

那些认为变美、变瘦很简单的人，反而更容易行动，进而在日常生活中养成变美的习惯。所以，千万不要把变美、变瘦想得太复杂。转变思维模，相信那些让我们越来越美的契机就藏在日常生活的细节中。

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书籍介绍

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