预售【翰德图书】加法断舍离：每天添加一样东西，在100天之后所学到的100件事 港台原版图书籍台版正版进口繁体中文 藤冈南 心灵 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

選擇100項物品意味著了解100個自己，

利用「一個一個增加」的方式，發現理想生活的定義

這是在類似無人島生活100天之後洗心革面重新做人的過程

藤岡南跟「簡單生活」完全扯不上關係，家裡光是湯勺就有八根，十年沒穿的衣服也捨不得扔掉，甚至還收集了許多有的沒的小東西堆在家裡。

在疫情嚴峻的二○二○年，她受到電影啟發，決定搬進空屋，即時直播「每天加一件物品」的百日挑戰。

這一百天的生活，推翻了許多她一直認為理所當然的事情，也帶來前所未有的新觀點，促使她有生以來第一次認真思考，所謂的「生活」到底是怎麼一回事。

★搬進空無一物的房子裡，第一件選用的東西是什麼？★

我選了「墊被」，直接坐在地板上的極限只有半天，有墊被或坐或臥都能好好休息了。好久沒有這麼清楚意識到自己身體的本質。

★明明必需品都還沒蒐羅齊全，為什麼在第九天突然很想看書？★

我本來就喜歡書，但選擇理由並不是渴望資訊、娛樂或刺激，而是「能帶給我安心感」。這項物品是什麼，我想因人而異。再說，單單只是收集必需品的生活很乏味，讓人幾乎忘記生命的意義。

★雖然事先規劃好了，但到底是什麼狀況阻止取用手機？★

想要取用手機的第七天，我因為指甲意外裂開而不得不改選指甲剪，隔天又因為氣溫變低而選了毛毯。沒辦法，因為生活的主要目的就是要守護生命。

★冰箱簡直是時光機！★

取得冰箱時，最深的感觸是不用再被吃飯時間束縛的那種自由感。把食物放進冰箱就像是給未來的自己遞送食物，生活不再只侷限於當天。

★取一百件物品應該不是難事，但居然會想不出要拿什麼？！★

我在第八十天發現竟然想不出來還要什麼，之後甚至會厭煩思考這件事！當你的心急切地想要什麼時，確實會消耗許多精力，難怪以前那種無意識的購物，會讓人對事物的感受能力逐漸封閉起來。

★以為是自己喜新厭舊才會累積一堆東西，但也許真相剛好相反？★

這一百天最讓我吃驚的莫過於「喜歡一個物品的時間被拉長了」。原因除了每次都精心挑選最喜歡的一件，擁有的數量有限也讓我更能記住它們帶來的喜悅和情感。

這不是一本教人如何整理收納，也不是鼔吹成為極簡主義者的書，而是帶領我們重新審視自己與物品之間的關係，喚醒早已遺忘的、對生活之美的喜悅。

藤岡南透過一個個增加物品數量的生活，重新確認接下來要怎麼度過這一生的核心價值。生活、自我與時間是無法分割的，如果你感覺生活一陳不變或失去方向，不妨試一次，一定會有收穫。

#加法斷捨離 一起分享你的每日發現！

名人推薦

Kasin（極簡生活家）

李郁琳（臨床心理師）

尚 潔（《沒有垃圾的公寓生活》作者）

柚子甜（心靈作家）

整理師Blair

一致推薦（按姓氏筆劃排序）

作者透過一切歸零再加法的實驗，帶領我們重新思考那些生活中的理所當然。這本書給你滿滿的思考啟發和生活靈感，推薦給所有正在找尋理想生活的人！──Kasin（極簡生活家）

讓「生活」不只是度日，不僅是維持生命，而是認真經歷、感受每一天的生活況味。就讓作者的挑戰，帶著我們重新審視自己擁有的一切。──李郁琳（臨床心理師）

物品的先來後到會反映出當下心境與它的重要程度，原來必需品也不見得都是實用的工具。用每天送自己一份禮物的心情，感激每樣物品的幫助與滋養。當擁有的一切不那麼理所當然時，幸福感也油然而生。──整理師Blair

前言

PART 1 一百天簡單生活的紀録：每天選一個，把東西確實帶進家裡的一百項物品

PART 2 一百天內發現的一百件事：並非透過「減少」，而是利用「一個一個增加」的方式，發現「物品」本身的附加價值和理想生活的定義

◆衣服和鞋子的相關的發現

鞋子讓世界變得更寬廣

一件睡衣讓白天與夜晚有了變化

即使被認為老是穿同樣的衣服也沒什麼大不了的

真心喜歡的衣服即使每天穿也不會膩

知道自己喜歡那一種類型的衣服非常重要

如果衣服太多會讓你常穿一些只得六十分的衣服

如果想減少衣服，耐洗是重點

洗衣機最重要的功能是脫水

如果有口袋就不需要包包

防寒最優先

◆關於吃東西這件事的發現

冰箱是時光機

香蕉未免也太完美

沒有微波爐真的也可以

勺子一根就夠了，而且所有的物品大致如此

電鍋並非必要

不需要小烤箱的理論

如果繼續用寶特瓶當杯子會減低自我肯定感

把牛奶盒展開可以當做砧板

沒有筷子就只能做飯糰

烤箱是耶誕節必備之物

平盤不能盛湯

小湯匙是吃布丁和冰淇淋的必備品

沒有調味料的時候，培根和味噌鯖魚罐頭可以發揮功能

只用鹽和油的烹調方式讓我收穫滿滿

鐵鍋比調味料更能決定食物口味的好壞

調味料所提供的刺激就跟外食和旅行一樣

簡化調味料的挑戰跟挑戰簡單生活很類似

帶出湯汁的鮮味就像把生活過得很有時間感一樣

食譜是生活之旅的指南

取出最多的物品是廚房用品和餐具

◆與生活相關的發現

陽光就是移動的裝潢

窗外可以看到的樹就是我的室內植物

在沒有太多干擾的房間敏銳度會提升

沒有物品無事可做，讓我覺得很空虛

沒有物品的生活也可以當做防災演練

什麼都沒有的房間很棒

家是療癒的地方

布料裡面編織著安心感和自由

直接坐在地板上的極限只有半天

我還是想要一張沙發

生活中有很多讓人歡喜的香味

擁有一台電腦代表你跟世界的連結

◆有關時間的發現

在什麼都沒有的空房間，一小時的感覺就像四個小時

想說有空再仔細想想的事情，其實只要兩天就能解決

減少時間的工具和增加時間的工具

延長體感時間的祕訣

沒有計時工具可以培養節奏感

簡單生活才兩星期就讓我的身心爽健

生活中也有相對論

◆有關修飾儀容和清掃的發現

不用牙膏會讓你想要更仔細刷牙

一百天之內需要用到指甲剪十次以上

沒有毛巾會覺得渾身濕透的自己很悲哀

使用全效清潔露浴室看起來很清爽

毛是為自己而剃的

化妝品可以照亮你的臉和心情

頰彩是不必要的東西

如果沒有頭痛藥整天就像被棍子毒打一樣

如果地板上不放東西，吸塵器一分鐘內就可以搞定

清掃工具也是抒壓用品

◆跟工作相關的發現

讓你覺得很煩的事情減少了

好像可以取得在輸入和輸出之間的「醞釀時間」

房間沒有東西，連電腦螢幕的桌面也會好好整理

跟整理房間一樣清理腦袋工作也會有進展

◆與娛樂相關的發現

時隔二十天第一次用耳機聽音樂讓我的心房顫抖

只要一個桌遊就讓家裡的氣氛變得更好

在家也可以旅行

3D VR穿戴裝置就像入手鞋子一樣讓你的世界變寬廣

如果克制享樂，生活沒有太大意義

理解繩文人把土偶當做寶貝的心情

智慧型手機讓我一天的體感時間減半

其實沒有必要假設電視是時間的小偷

◆與書本相關的發現

第九天就忍不住拿了書

一次讀一本書可以讓你更加專注

想擁有一本書的心情和想要有個書架是不同的

◆關於物品與簡單生活的發現

百分之九十以上的東西沒有用到

不方便會讓你的靈感大爆發，非常有趣

東西少才能突顯重要物品的「護身符效果」

一百件就夠了

選擇一百項物品意味著了解一百個自己

生活與人都是生命體

第八十天之前做選擇還滿有趣，但之後就有點傷腦筋

想要這件事本身是需要很多精力的行為

抑制物欲的咒語是「這個東西在一百天內會被取出來嗎？」

簡單生活把人生變容易

簡單生活讓人生重新展開

送禮物比起收到禮物更加歡喜

若是有什麼最期待的事，那就是希望能夠成為自己想要的樣子

舒適度因人而異

日常使用自己珍愛的東西讓人感覺很幸福

家電的重要性隨著季節變化

身體因為得到工具而被賦予新的功能

只不過能力和技術是不同層次的東西

資訊是活用物品之道

我以前不了解那些常見的物品到底有多麼好用

「喜悅」沉睡在每一件物品裡，只是你忘了而已

當你能夠對物品負起責任時，自然而然就會顧慮到環保

物品會彼此召喚

你的生活是由物品構築而成的嗎？

可管理的數量是有極限的

你不必是極簡主義者

結語

藤岡南（藤岡みなみ）

作家、電台DJ。獲選二○一五年《廣播節目表》雜誌「最喜歡的DJ排名AM類別」第一名。

因為喜歡時間科幻小說和繩文時代，思考能夠結合看書和實地參觀考古遺址的時間旅行感覺好像不錯，而在二○一九年開設時間旅行專門書店utouto。

上智大學綜合人文科學系畢業。學生時代開始進行影像製作，曾擔任紀錄片電影《Tarinai》（2018）和《keememej》（2021）的製片人。

著有《Shapla Neer Style：改變生活的工作方式》、《尋找藤岡南的祕境追尋！北海道篇》等書。

藤岡南官方網站 www.fujiokaminami.com

Twitter / Instagram @fujiokaminami

譯者簡介

盧姿敏

成功大學歷史系畢業。喜歡出國旅行、流連歐美的歌劇院和音樂廳。新冠疫情改變了世界，意外讓園藝及老家修繕整理變成生活的一部分，也重拾中斷許久的書籍翻譯工作。在動與靜之間，窺見自然的奧祕、體會手作化腐朽為神奇的樂趣，並透過翻譯這扇窗安撫蠢蠢欲動的好奇心。著有《老天有交代，這輩子要狠狠玩一次》（皇冠出版）。譯有《有趣到不可思議的樹木果實圖鑑》、《最討厭的哥哥死了》（遠流出版）。

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书籍介绍

選擇100項物品意味著了解100個自己，

利用「一個一個增加」的方式，發現理想生活的定義

這是在類似無人島生活100天之後洗心革面重新做人的過程

藤岡南跟「簡單生活」完全扯不上關係，家裡光是湯勺就有八根，十年沒穿的衣服也捨不得扔掉，甚至還收集了許多有的沒的小東西堆在家裡。

在疫情嚴峻的二○二○年，她受到電影啟發，決定搬進空屋，即時直播「每天加一件物品」的百日挑戰。

這一百天的生活，推翻了許多她一直認為理所當然的事情，也帶來前所未有的新觀點，促使她有生以來第一次認真思考，所謂的「生活」到底是怎麼一回事。

★搬進空無一物的房子裡，第一件選用的東西是什麼？★

我選了「墊被」，直接坐在地板上的極限只有半天，有墊被或坐或臥都能好好休息了。好久沒有這麼清楚意識到自己身體的本質。

★明明必需品都還沒蒐羅齊全，為什麼在第九天突然很想看書？★

我本來就喜歡書，但選擇理由並不是渴望資訊、娛樂或刺激，而是「能帶給我安心感」。這項物品是什麼，我想因人而異。再說，單單只是收集必需品的生活很乏味，讓人幾乎忘記生命的意義。

★雖然事先規劃好了，但到底是什麼狀況阻止取用手機？★

想要取用手機的第七天，我因為指甲意外裂開而不得不改選指甲剪，隔天又因為氣溫變低而選了毛毯。沒辦法，因為生活的主要目的就是要守護生命。

★冰箱簡直是時光機！★

取得冰箱時，最深的感觸是不用再被吃飯時間束縛的那種自由感。把食物放進冰箱就像是給未來的自己遞送食物，生活不再只侷限於當天。

★取一百件物品應該不是難事，但居然會想不出要拿什麼？！★

我在第八十天發現竟然想不出來還要什麼，之後甚至會厭煩思考這件事！當你的心急切地想要什麼時，確實會消耗許多精力，難怪以前那種無意識的購物，會讓人對事物的感受能力逐漸封閉起來。

★以為是自己喜新厭舊才會累積一堆東西，但也許真相剛好相反？★

這一百天最讓我吃驚的莫過於「喜歡一個物品的時間被拉長了」。原因除了每次都精心挑選最喜歡的一件，擁有的數量有限也讓我更能記住它們帶來的喜悅和情感。

這不是一本教人如何整理收納，也不是鼔吹成為極簡主義者的書，而是帶領我們重新審視自己與物品之間的關係，喚醒早已遺忘的、對生活之美的喜悅。

藤岡南透過一個個增加物品數量的生活，重新確認接下來要怎麼度過這一生的核心價值。生活、自我與時間是無法分割的，如果你感覺生活一陳不變或失去方向，不妨試一次，一定會有收穫。

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Kasin（極簡生活家）

李郁琳（臨床心理師）

尚 潔（《沒有垃圾的公寓生活》作者）

柚子甜（心靈作家）

整理師Blair

一致推薦（按姓氏筆劃排序）

作者透過一切歸零再加法的實驗，帶領我們重新思考那些生活中的理所當然。這本書給你滿滿的思考啟發和生活靈感，推薦給所有正在找尋理想生活的人！──Kasin（極簡生活家）

讓「生活」不只是度日，不僅是維持生命，而是認真經歷、感受每一天的生活況味。就讓作者的挑戰，帶著我們重新審視自己擁有的一切。──李郁琳（臨床心理師）

物品的先來後到會反映出當下心境與它的重要程度，原來必需品也不見得都是實用的工具。用每天送自己一份禮物的心情，感激每樣物品的幫助與滋養。當擁有的一切不那麼理所當然時，幸福感也油然而生。──整理師Blair