这不是你的错：海灵格家庭创伤疗愈之道 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

本书作者马克·沃林恩在其20余年的研究中发现，过去的创伤在我们身上发挥作用时，总会留下一些线索。

这些线索可能以情绪化的语句或词语表现出来，它表达的是我们内心深处的恐惧，连接着我们没有处理好的创伤。这些语言就是“核心语言”：

“我永远都会是独自一人。”

“我会伤害别人，这都是我的错。我永远都无法原谅自己。”

“她会背叛我，我会受到伤害。”

“我只是在苟且偷生。我只能勉强维持着生计。”

“我不配拥有我所得到的。”

“他们会排斥我，我无法融入。”

是否在你生命的历程中，有过类似的感悟或自我对话？这些语句会影响你认识自己的方式，会影响你做出的选择，还会影响你的大脑和身体对这个世界做出的回应。在书中，作者将带领每个人寻找自己的核心语言，突破家庭创伤的影响，打破旧模式，建立 加积极和健康的新模式，拥抱属于自己的新生活。

译者序

前言

部分 家庭创伤的脉络

第1章 找寻创伤

不曾预想的代际遗传

第2章 跨越三代的生命：家庭之躯

母亲传递给孩子的细胞记忆

表观遗传学

表观遗传学视角下的创伤传递

第3章 家庭的记忆

存留于家庭里的创伤印记

意象疗愈与大脑的关系

意象疗愈与基因的关系

第4章 核心语言疗法

无意识记忆

未能开口的话：遗失的语言

核心语言与记忆修复

怎样识别你的核心语言

核心语言地图

第5章 阻碍生命流动的四项无意识主题

生命的流动

四种阻断生命流动的无意识主题

如何着手处理这四个主题

探索核心语言地图的四种工具

第二部分 核心语言地图

第6章 核心怨言

核心语言就像指南针

将抱怨与症状当作线索

第7章 核心叙词

对你的母亲进行描述

对你的父亲进行描述

核心叙词通常来自早期的分离

核心叙词中的情感色彩

第8章 核心语句

寻找你的核心语句

找到核心语句的其他方法

从新的经历中找到你家庭中的经历

诞生于战争中的核心语句

沉默的家庭之痛

囚禁于恐惧之中

探索核心语句的根源

你的核心语句：改变恐惧的方法

第9章 核心创伤

过渡问题

家谱图

卡萝的核心语言地图

第三部分 重建连接之路

0章 由洞悉走向整合

整合核心语言地图

创造属于自己的疗愈语言

从疗愈语言到疗愈意象

疗愈语言和身体之间的关系

疗愈我们和父母的关系

1章 关于分离的核心语言

分离的类型

关于分离的核心语言

孤独的万达

早期分离下的焦虑

拔毛癖：“与根的断离”

分离：内在冲突的根源

生命流动的中断

2章 关于关系的核心语言

丹与南希的故事

你与伴侣本身

盲目的爱

3章 关于成功的核心语言

弥补家庭中曾犯过的错

与母亲之分离，与他人之疏远

对成功有影响的家庭动力

4章 疗愈之核心语言

下一步：继续完成转变

抵达核心语言之旅的 一站

附录A 追溯家庭历史的问题清单

附录B 关于早期创伤的问题清单

术语表

致谢

注释

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第1章 找寻创伤 过去的从未消逝，它甚至并没有过去。

     ——威廉·福克纳（William Faulkner） 大部分人所熟悉的创伤有一个显著的特点，那就是我们无法清晰地描述所发生的一切。我们不仅无法用语言来描述，甚至有时我们的记忆也缺失了。在创伤事件发生时，我们的思维会变得凌乱，因而我们不会将创伤的记忆归于 初所发生的事件。但是那些画面、身体感觉及语言，这一切有关记忆的片段早已保留在我们的无意识之中。每当回想起 初的经历，那些片段就会被唤起。这些记忆片段一旦被唤起，就仿佛按下了一个看不见的回放按钮，让我们看到 原始的创伤是如何再现于我们每日的生活中的。不知不觉地，我们会发现，我们自身其实在用相似的方式对待某些人、某些情境，重复着过去的模式。

     西蒙·弗洛伊德（Simund Freud）在100多年前就已经发现了这种模式。正如弗洛伊德所说，创伤再现，或者说，“强迫性重复”是对未处理好的事件的无意识重演，以此来使我们能够“使它变好”。这种想要从过去得到释放的无意识动力，实际上是每个家庭在后代身上重演未处理好的创伤的其中一种机制。

     与弗洛伊德同一时代的卡尔·荣格（Carl Jung）也同样认为，那些保留于我们无意识中的创伤并未得到解决，它们会像“命运”一般重现于我们的生命中。他说道，“只要我们不能意识到，它都会像是一种宿命。”换句话而言，我们可能会一直重复着这种无意识的模式，直到我们能意识到它。荣格和弗洛伊德都指出，无论对这些事件进行处理有多么困难，它们都不会自己消失，而是会保留在我们的无意识中。

     弗洛伊德和荣格甚至在他们的病人身上观察到，那些被禁锢与压抑的创伤经验是如何体现在病人的语言、姿势与行为上的。经过多年研究，治疗师已经能够从口误、固着模式或是梦的意象这些线索中探索来访者内心无法表达出、未曾考虑过的部分。

     近来在成像技术方面所取得的进步，使得研究者能够阐明大脑与身体功能之间的关系，在重大情境中，这些功能会受到损坏。巴塞尔·范德考克（Bessel Van der Kolk）是一位荷兰的精神病医生，他因为其在创伤后应激方面的研究而被人们熟知。他解释道，当人们经历创伤时，大脑的语言中枢便停止工作，负责感知当下的中前额叶皮层也停止了工作。

    他将创伤中“无法言说的恐惧”描述为一种“失语”的体验，这是当处于危险情境时，大脑的记忆通路受到阻碍时会发生的普遍情况。他说：“当人们开始再次经历创伤时，额叶功能会被削弱，因此他们便很难说话和思考。他们不再能够与自己或他人准确地描述到底发生了什么。” 不过，这一切并非是静默的：那些在创伤事件后重现的片段（文字、画面、闪现的念头），它们构成了一种关于我们所承受的痛苦的隐秘语言。什么都未曾消失，只是形式发生了变化。

     当前的心理治疗趋势已开始突破个人创伤的局限，而把家庭、社会历史的创伤事件都包含进来。各种不同类型与强度的负性事件（被遗弃、 及战争，或是孩子、父母或兄弟姐妹的早逝），它们所带来的痛苦会一代代地流动下去。近来随着细胞生物学、神经生物学、实验胚胎学和发展心理学的发展，这些领域都强调对家庭中至少三代人进行了解十分重要，因为这能够使我们 好地理解在重复的创伤模式背后的机制。

     接下来要说的这个故事是一个 生动的例子。我 初见到杰西（Jesse）时，他已经有一年多夜里睡不好觉了。从他眼周的黑眼圈可以明显看出他的失眠，但是我从他空洞的眼神里知道远不止失眠这么简单。尽管杰西才20岁，但他看起来至少比实际年龄大了10岁。他整个人陷坐在我的沙发里，仿佛他的双腿已再也不能支撑他的重量。

     P2-4

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真实的人生，以及职业和事业的发展，都不是线性的。它们有停顿，有曲折，也有迁。在这下面其实有一条隐形的道路、这条隐形道路的主线，是我们对自我和世界的认知。所以从这个角度进，人生最重要的是真实丰富的经历和思考。因此，我们在做选择时，一个重要的原则就是这个选择会不会扩大视野，加深认知，如果是，就选择这条路。明确了这条内在的隐形道路，我们就知道外在的快和慢其实都是暂时的。

我们为什么这么在意外界的评判？其实讲到底是对自己不接纳，所以希望通过人的接纳来证明自己还不错。但是“向外部寻求认可”这条路是没有尽头的，即使一些人接纳了你，还会有些人不接纳，你不可能在所有人眼里都是好的。去追求所有人的认可，既不可能做到，更不可能给你带来真正的成长。每个人的成长都需要从外界认可带来自信过渡到内生的自我接纳和自信心。有了这个转变，我们就会在职场拥有绽放的力量：从寻求认可到寻求支持。不是“请问，我这样想，你看行不行”，而是“我想去的地方是那里，我想做的事是这样的，你可不可以支持我”

如何应对女性面临的挑战？一方面，社会需要更多共识和相应的政策支持；另一方面，要更多女性能“成功”，并可以更广泛地发出，推动正向循环。

人都是有上进的内在力量的，而上进最重要的动）是自我驱动力。自我驱动力从哪里来？是靠生发而不是靠培券的。生发最可能发生在被接纳的有安全感的环境里。所以，构建这样的安全感，就是对孩子前途最负责任的做法。

我们苦于平衡，是因为觉得工作和做妈妈这两件事矛盾。但如果用心做好妈妈，你就会发现，其实这对工作有很多帮助。因为再难搞的客户或者领导，都比小孩子容易沟通，是吧？沟通需要用脑分析对方的核心诉求，用心听懂对方更深层的情绪、意见这恰恰是妈妈在陪伴孩子的过程中，特别得到锻炼的能力。而同时处理好公司和家里的事情，需要很强的项目管理能力，其背后是清晰的思路、高效的时间管理和稳定的心态。这些能力也是当妈妈之后不得不日益增强的。

所以你看，这些能让我们在职场上走得长远的核心能力，哪个是做妈妈没有培养和锻炼的呢？

其实努力不只是“更拼”“更投入”，而是提高我们的整体认知，选择做当下最适合自己、最值得做的事。

内卷是因为大家都在朝着一个看似“热门”但并不一定适合自己的目标在努力，这时候很多努力反而可能是无用功，甚至起反作用。

如何找到“真正适合自己的事”？这取决于我们的世界观人生观和自我认知。

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