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艾玛？米切尔深受抑郁症的困扰已有25年。有 ，她决定换一种生活，从繁华的城市搬到了剑桥郡的农庄。从此，只要条件允许，她就去野外散步。通过一年的自然疗愈，她的抑郁症开始好转，生活也变得越来越和谐。由此，她得出结论：大自然才是天然的心理医生。回归野外，有益于我们的身心健康。在这本艾玛的手绘笔记里，她记录了自己一年的野外观察，详细记载了大自然是如何神奇地影响了她的情绪。让我们追随她的脚步，踏上一条条小路，寻找花草树木的芬芳，欣赏大自然里的神奇发现，开启一场心灵疗愈之旅。对于那些在情绪的低潮挣扎或者热爱大自然的人们来说，这本书就是一本神奇的疗愈之书。从打开这本书开始，你或许就找到了一条找回宁静的自然疗愈之路。

10月 落叶为大地铺上地毯 迁徒的鸫鸟纷纷抵达

11月 阳光渐弱 色彩褪去

12月 白昼极短 椋鸟聚齐

1月 七星瓢虫睡着了 雪滴花儿发芽了

2月 樱桃李初绽 蜜蜂们首访

3月 山楂树抽枝 黑刺李开花

4月 丛林银莲花绽放 第一只燕子到访

5月 夜莺归来 峨参花开

6月 莽眼蝶飞来 蜂兰绽放了

7月 野胡萝卜盛开 斑点蛾登场了

8月 峨参发芽 李子熟了

9月 蓝莓已熟 燕子将徒

致谢

艾玛·米切尔（Emma Mitchell）是一位广受好评的作家、设计师、博物学家和插画家。同时，她也是一名杂志编辑和自媒体人，乐于分享自己的手工艺作品和对大自然的日常观察。她经常在《卫报》《乡村生活》和知名手工艺杂志《莫莉手作》上发表文章，并出版过两本书，在大自然心理治疗领域颇有影响。她和家人住在英国剑桥郡的一个小村庄里，经营着手工艺作坊和冬季度假村。

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海洋生物学家华菜士·尼科尔斯（Wallace Nichols）认为，站在岸边眺望大海或观看河流经过，眼睛和大脑能够从这种视觉刺激中得到休息。

这是给大脑放假，让我们从现代的繁忙生活中得到喘息，进行一场海洋冥想。

抑郁像一条大黑狗潜伏在脑中，带来自毁意念，走出家门去社交和交谈变得可怕起来。抑郁中的我坚信，自己没有什么有趣的话要说，出门社交毫无意义，避免和朋友一起玩耍更轻松。这是另一种形式的快感缺失。抑郁偷走了一个人从各个方面享受生活的能力，而影响社交的后果就是自我孤立，大大打击社交信心，最终形成一个难以打破的恶性循环，抑郁症对患者的控制也随之加强。每次进人这种循环，我都能找到借口：有工作要做，有插图要画，没有时间见朋友，但扪心自问，我知道这都是因为春天那次病情发作带来的后果。

当人类探索新环境、寻找新资源的时候，大脑会释放神经递质多巴胺，产生一种短暂的兴奋感：“收获的喜悦”。这可能来源于古人类的狩猎采集生活。对人类祖先来说，如果发现了一片结满果实的沙棘林，或者一大片野草莓，意味着可以补充大量热量，直接关系到生存。因此，一旦发现野果，人类就会积极采摘，并带回居所进行储存。反过来，每当觅食有所收获，都会刺激大脑产生奖励机制，促使觅食成为习惯。

10月，大部分树木在落叶之前，会停止制造树叶中的叶绿素。叶绿素是光合作用的重要元素，当它们被树木分解吸收后，叶子本身自带颜色的成分就会显现。每年此时，森林和公园里都是一片橘黄，这主要源自树叶里的类胡萝卜素和类黄酮。花青素也在秋天开始合成，所以一片红、橙、黄之中，偶尔会出现粉色和紫色。

例如，有一种叫作“去甲肾上腺素”(norepinephrine)的神经递质，其水平会因为长时间情绪低落而发生改变，仅有一些SSRIs能够促进它的生成。毫无疑问，有更多与抑郁症有关的生物化学反应尚未被研究透彻。长期压力是一种常见的、会导致压力激素皮质醇水平升高的因素，如果压力源头持续存在，患抑郁症的风险就会更高。

精神疾病的发生率正在全球人口中上升，其背后原因还未有精准解释，但不少相关理论认为，人类社区结构让个体更加孤立，数字时代给我们带来更大的社交压力和需求，现代饮食改变了大脑化学成分，当下的生活比我们的祖先压力更大，不管各类因素起到什么影响，与大自然的断联都是一个重要因素。

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