筋膜健身：系统科学的筋膜训练方法全书 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

许多读者对于拉伸对健康的重要性已经有所了解，但他们或许不知道，拉伸锻炼的其实是人体中的筋膜。筋膜是遍布人体的网络，过去10年的研究发现，困扰大众的慢性疼痛、身体的僵硬老化、运动造成的损伤，这些问题的根源不在于肌肉、神经或骨骼，而在于筋膜。

本书是欧洲筋膜科学奠基人的心血力作，自出版以来畅销德国，再版多次。全书深入剖析了筋膜科学的基础理论，并在此基础上为读者提供了一套科学完整的筋膜训练方法，能够重塑筋膜、保证筋膜健康，帮助人们彻底解决疼痛问题、突破瓶颈、提高运动表现、保持年轻的体态。这套训练方法还能够帮助我们提高本体感受力、寻回生命本初的动力和生命力。

本书适合长久以来受疼痛困扰的上班族、寻求运动能力提升的健身爱好者、追求紧致优雅体态的女性以及关注健康的年长者阅读。

前言

引言：为什么要锻炼筋膜

章 筋膜和结缔组织——究竟是什么？

第二章 筋膜训练的原则

第三章 筋膜训练实践

第四章 筋膜的物理疗法与温和疗法

第五章 健康的筋膜：饮食与健康的生活方式

结束语 未来是属于筋膜的  

筋膜练习索引

罗伯特•施莱普 Robert Schleip

德国筋膜研究领域先驱，人类生物学博士、心理学硕士。在德国乌尔姆大学担任筋膜研究中心主任，领导一批青年科学家对筋膜进行进一步探索。此外，还在自己开设的罗尔夫按摩治疗诊所担任徒手治疗师。在物理治疗、运动训练科学以及整骨疗法领域有多年的教学经验，并与全球学者和物理治疗师一起深入研究筋膜和结缔组织。他是全球筋膜领域的专业机构“筋膜健身协会”（Fascial Fitness Association）的技术委员、欧洲罗尔夫研究学会主席，同时也是“筋膜健身”训练体系的创始人。

约翰娜•拜尔 Johanna Bayer

科学记者，德国电视一台（ARD）、西德意志广播电台（WDR）以及Arte电视台节目撰稿人以及杂志撰稿人。擅长写与医学相关的专业性文章，写作范围包括肌肉、运动、饮食、大脑科学以及人类学等。多次在电视节目以及主流媒体中介绍筋膜研究以及筋膜在训练、日常生活和疼痛治疗方面的重大意义。

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目送客人走出店门，红子喃喃自语道：“今天就先打

烊吧。”

关上店门后，红子拿出一个和手掌一般大小的瓶子。

她把客人付的五百元硬币放进瓶子里，又从柜台下拖出

一个大木箱。

木箱很旧，表面还烙着一个“封”字。红子打开木箱的盖

子，里面装满了同样的瓶子，而且，每个瓶子里都装着一枚

硬币。

当她把刚放了硬币的小瓶子放进木箱时，其中一个瓶子

开始闪闪发光。

“太好了！时间刚刚好。”

红子兴奋地拿起了发光的瓶子。瓶子里，一枚五元硬币

一边扭动一边膨胀，就在它快要炸裂的时候，硬币突然变成

打烊后

一只小小的金色招财猫。

红子大笑起来。

“太好了，看来那位客人用对了点心！”

话音未落，又有一个瓶子亮了起来。

“咦，这个也亮了，让我看看。”

红子拿出那个瓶子。瓶子里，一枚一百元硬币正在不断

膨胀。不过这次，硬币变成了一团黏糊糊的东西，最后，变

成了一只虫子。

红子叹了口气。

“太可惜了，看来这个点心失败了。唉，又多了一只不幸

虫。看来，这一次，是钱天堂输了。”

红子打开瓶盖，把瓶子倒了过来。那只虫子“啪嗒”一

声掉在了地上，它立刻跳了起来，像幽灵一样穿过店铺的墙

壁逃走了。

“这种不幸虫无法变成幸运招财猫，注定要被放走。每次

看到它们逃走，我虽然知道自己做不了什么，但还是觉得可

惜……不过今天还是变出了一只招财猫，一胜一负，算是平

局吧。唉，世上总有这样的人，难得被钱天堂选中，得到一

个可以变幸福的机会，可他们却总是破坏规则，导致自己最

终无法获得幸福。”

一番感叹后，红子把刚刚变出来的小招财猫从瓶子里放

了出来，小心翼翼地抱着它走进了钱天堂的里间。里间一片

漆黑，地上的门却清晰可见。红子打开那扇门，顺着楼梯走

了下去。

眼前突然变得明亮起来。

她来到了一间位于地下的大厨房。这里就像一个工

厂，许多金色招财猫正在工作，有的在制作点心，有的在粘

包装盒，还有的在把做好的点心往盒子里装，一个个...

真由美的学校和家之间有一条热闹的商业街。真由美总

是穿过商业街回家，因为这条路最近。这条商业街上所有的

店铺她都如数家珍，至少她觉得如此。

可是，就在这一天，真由美发现了一家自己从没见过的

店。那是一家点心店，就在炸肉饼店和干货店之间的小巷里。

那家店位置隐蔽，好像生怕被商业街的人发现似的，可店门

口又摆满了五颜六色的点心，仿佛在召唤谁。

真由美歪了歪头。

那个地方以前有点心店吗？这条路我走过无数次了，从

没见过那家店啊。

难道是今天新开业的店？

可是，那家店看起来有点儿旧，似乎开了很多年了。

虽然觉得有点儿奇怪，真由美还是决定过去看看。她拐

进巷子里，离商业街越来越远。渐渐地，寂静笼罩了她。但

她一点儿都不害怕，因为她的注意力全部集中在眼前的这家

点心店上。

对孩子来说，点心店绝对有无与伦比的诱惑力：你可以

在里面找到晶莹剔透的果冻、花花绿绿的橡皮糖、酥脆的米饼、

咸味海带干、黑糖味江米条……五花八门的点心摆满一排排

货架。

但真由美眼前的这家点心店——钱天堂……该怎么描述

呢？你会觉得这家店的点心都散发着魔力，哪怕是一小块口

香糖，似乎都拥有神奇的力量。

仔细一看，点心的名称也很有特色——“猫眼糖”“骨

头钙片汽水糖”“军粮奶糖”“暗夜鸡尾酒果汁”“妖怪嚼

嚼口香糖”“银币巧克力”“招财猫麻糬”“彩虹麦芽糖”“抖

索幽灵果冻”“幼稚棒”“玳瑁龟甲糖”“郊游便当”“飞

燕蛋小馒头”“蝙蝠仙贝”……

这么多新奇的点心映入眼帘，真由美不由得兴奋起来。

哇，这些都是什么？太有意思了！“中不中小点心”“怨

念面包”“黑帮老大巧克力卷”“一千零一夜风味面包”……

太不可思议了！

真由美正看得入迷，一个女人突然走了出来。

她穿着一件紫色的和服，上面绣满了铜钱的图案。她身

形胖胖的，宛若一名相扑运动员，无形中给人一种压迫感。

她的头发是白色的，脸蛋却光滑圆润，这表明她并非老人。她涂着鲜...

编辑推荐

★欧洲筋膜研究奠基之作

★真正科学的筋膜训练体系            

★从根本上消除长久不愈的疼痛

★寻回机体活力重塑紧致身形

★避免运动损伤真正提升运动表现

★适合受疼痛困扰的上班族、寻求运动能力提升的健身者、追求优雅体态的女性以及注重保健的年长者

书摘插图

媒体评论

多年以来，我在康复中心治疗过许多运动损伤病患。从他们身上，包括*运动员身上，我们都可以看到筋膜的反应及其重要性。因此，我热切期盼这本书的出版，我希望无论是专业运动员还是运动爱好者，都能通过这本书了解筋膜训练，通过其中浅显易懂的语言了解筋膜在人体中的功能。

——德国国家足球队物理治疗师  克劳斯•埃德 (Klaus Eder)