好焦虑：如何用焦虑给自己赋能 铃木温迪 著 贵州人民出版社 新华书店正版图书 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

《纽约时报》《华尔街日报》《华盛顿邮报》畅销书

焦虑让你精神内耗，也能让你遇见更好的自己

多奖加身、被评为“十大改变我们看待世界方式的女性之一”的神经科学家，带你解锁焦虑背后隐藏的天赋

◎ 编辑推荐

☆ 《纽约时报》《华尔街日报》《华盛顿邮报》畅销书

☆ 作者是多奖加身、深受欢迎的神经科学家，被《家政》杂志评为“十大改变我们看待世界方式的女性之一”

铃木温迪博士是纽约大学神经科学中心的神经科学和心理学教授，也是神经可塑性方面著名的国际权威。她荣获过多项研究大奖，包括美国国家科学院授予的托兰研究奖。最近，她被《家政》杂志评为“十大改变我们看待世界方式的女性之一”。她还曾两度登上TED舞台，她的TED演讲在各大平台的观看量超过5500万次，是2018年度观看量第二高的TED演讲者。

☆ 给读者提供看待焦虑的另一种视角，一种能赋予我们更多力量的新视角

焦虑是生活中不可避免的一部分，没有人能不受其影响。我们不需要想方设法地去抑制它、摆脱它，因为这会把焦虑变成生活的强盗，让它夺走我们享受自我、完成工作、发展关系的能力。我们可以把焦虑视为一种对人类生存至关重要的能量，并利用它为我们自己赋能。

☆ 带领读者摆脱内耗，解锁焦虑背后的六大超能力，遇见更好的自己

作者通过自己的亲身经历、来访者的真实案例以及各种有用练习，教读者如何将焦虑这个让人烦恼的情绪转变成自己的超能力，提升自己的复原力、表现力、思维力、注意力、创造力和社交力。

◎ 内容简介

说到焦虑，大多数人都避之唯恐不及。我们认为是焦虑给我们压力，让我们失眠，一步步破坏我们的生活，于是想方设法地去抑制它、摆脱它。而在本书中，世界著名神经科学家铃木温迪博士却试图带给我们看待焦虑的另一种视角——一种能赋予我们更多力量的新视角。

通过从进化的角度对焦虑进行研究，铃木博士发现，焦虑从本质上讲，是人类在遇到负面刺激或压力时，大脑和身体被唤醒和激活的状态。这种状态可以让我们具有爆发力，在面对危险时快速脱身，保护自己和后代。所以，焦虑不是一种诅咒，而是一种对人类生存至关重要的能量。

带我们重新认识焦虑的本质之后，作者更通过自己的亲身经历、来访者的真实案例，以及各种有用练习，教我们如何驾驭焦虑，将焦虑这个让人烦恼的情绪转变成自己的超能力。让我们跟随作者的步伐，放下对焦虑的恐惧，一起来解锁焦虑背后的强大能量吧！

前 言

第一部分 关于焦虑的科学

1 什么是焦虑？

2 借大脑可塑性之力

3 应对现实生活里的焦虑

第二部分 焦虑与焦虑的秘密超能力

4 增强你的复原力

5 提升你的表现，打开心流之门

6 培养积极的思维模式

7 提高你的注意力和效率

8 准备好社交大脑，平息社交焦虑，增强同情心

9 提高你的创造力

第三部分 好好焦虑的艺术

10 平复、转化和引导焦虑的工具

最后的爱之笔记

致 谢

参考文献

铃木温迪博士，纽约大学神经科学中心的神经科学和心理学教授，神经可塑性方面著名的国际权威。最近，她被《家政》杂志评为“十大改变我们看待世界的方式的女性之一”。她定期为《华尔街日报》《Shape》杂志和《健康HEALTH》杂志等撰文，深受读者的欢迎。她的TED演讲在各大平台的观看量超过5500万次，是2018年度观看量第二高的TED演讲。目前她已出版两本著作，分别是《好焦虑》和《健康大脑，幸福生活》。

比利•菲茨帕特里克，科学作家，与许多科学家合著过多部作品，其中不乏《纽约时报》畅销书，尤其擅长身心健康、神经科学、营养饮食等领域的写作。

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从本质上讲，我们可以这样来解释焦虑：当遇到负面刺激或压力时，我们的大脑和身体会被唤醒和激活，这就是焦虑。

以上就是焦虑的第一个级别：这是人在面对威胁时的自动化处理。在这个时候，我们大脑中最原始的部分会不假思索，飞速运作。我们的大脑生来如此，就是为了确保我们能够生存下来。大脑向身体发送信号，继而身体做出反应

心跳加速，手心出汗，肾上腺素和皮质醇激增，消化系统和生殖系统骤然停工一这样才能让我们具有爆发力，得以快速脱身，从而保护自己和我们的后代

正如焦虑一样，我们的基本情绪都可以被视作基于大脑的信号，它们会提醒我们哪些事情对我们来说很糟糕（即是消极的），哪些事情对我们来说很有益。这些基本的或核心的情绪与我们的下脑（包括边缘系统）紧密相连，这样才能保护我们免受威胁，并激励我们去寻找自己需要的东西一住所、食物、陪伴。但是情绪已经进化得更为复杂了，这就是为什么我们在应对焦虑时会如此棘手。

焦虑常常会控制我们的情绪，其中一个原因是，我们倾向于自动关注消极情绪，而非积极情绪。我们的大脑会让消极的感受更加突出，并且这些感受在我们的记忆中会更加生动、更加强烈。因此，在被编入我们的大脑中时，这些情绪会更加明显。相较于积极情绪，为什么我们会更倾向于记住那些消极情绪呢？为什么我们会认为积极情绪是偶然的而非经常的呢？基本上，我们可以通过观察我们的大脑是如何进行防御的来回答这些问题：消极情绪会让大脑更容易找出问题，发现危险，避免痛苦。这些生存本能与我们神经系统的结构密切相关。

约瑟夫·勒杜克斯（Joseph LeDoux）教授是一位一流的神经科学家，也是我在纽约大学的同事之一，他解释说：“当威胁存在且迫在眉睫的时候，人们就会出现恐惧状态；而当威胁只是有可能存在但不确定会不会发生的时候，人们就会出现焦虑状态。”

事实上，我认为焦虑一作为积极情绪和消极情绪的混合体一代表了整个情绪之轮！当你读完本书之后，我希望你能熟悉焦虑是如何以消极情绪和积极情绪的面貌出现在你的生活中的一焦虑不一定都是消极的！我们的情绪总在变化之中！

复原力的真正力量在于，它来自构建了我们整个人生的个人的成功与失败的大杂烩。复原力还来自我们的适应性应对策略，当焦虑来袭时，这些我们知晓和依赖的策略会帮助我们扛过那些艰难的日子和压力重重的境况。事实上，亲爱的读者们，有了复原力，我们又会重新找回日常焦虑给我们带来的最为重要的能力之一：在我们的生活中，建立我们个人化的、可再生的复原力之源的能力。焦虑会帮助我们建立起复原力储备；而当我们需要恢复和自我照顾的时候，焦虑同样会提醒我们。在神经科学领域，我们称之为压力免疫。

书籍介绍

《纽约时报》《华尔街日报》《华盛顿邮报》畅销书

焦虑让你精神内耗，也能让你遇见更好的自己

多奖加身、被评为“十大改变我们看待世界方式的女性之一”的神经科学家，带你解锁焦虑背后隐藏的天赋

◎ 编辑推荐

☆ 《纽约时报》《华尔街日报》《华盛顿邮报》畅销书

☆ 作者是多奖加身、深受欢迎的神经科学家，被《家政》杂志评为“十大改变我们看待世界方式的女性之一”

铃木温迪博士是纽约大学神经科学中心的神经科学和心理学教授，也是神经可塑性方面著名的国际权威。她荣获过多项研究大奖，包括美国国家科学院授予的托兰研究奖。最近，她被《家政》杂志评为“十大改变我们看待世界方式的女性之一”。她还曾两度登上TED舞台，她的TED演讲在各大平台的观看量超过5500万次，是2018年度观看量第二高的TED演讲者。

☆ 给读者提供看待焦虑的另一种视角，一种能赋予我们更多力量的新视角

焦虑是生活中不可避免的一部分，没有人能不受其影响。我们不需要想方设法地去抑制它、摆脱它，因为这会把焦虑变成生活的强盗，让它夺走我们享受自我、完成工作、发展关系的能力。我们可以把焦虑视为一种对人类生存至关重要的能量，并利用它为我们自己赋能。

☆ 带领读者摆脱内耗，解锁焦虑背后的六大超能力，遇见更好的自己

作者通过自己的亲身经历、来访者的真实案例以及各种有用练习，教读者如何将焦虑这个让人烦恼的情绪转变成自己的超能力，提升自己的复原力、表现力、思维力、注意力、创造力和社交力。

◎ 内容简介

说到焦虑，大多数人都避之唯恐不及。我们认为是焦虑给我们压力，让我们失眠，一步步破坏我们的生活，于是想方设法地去抑制它、摆脱它。而在本书中，世界著名神经科学家铃木温迪博士却试图带给我们看待焦虑的另一种视角——一种能赋予我们更多力量的新视角。

通过从进化的角度对焦虑进行研究，铃木博士发现，焦虑从本质上讲，是人类在遇到负面刺激或压力时，大脑和身体被唤醒和激活的状态。这种状态可以让我们具有爆发力，在面对危险时快速脱身，保护自己和后代。所以，焦虑不是一种诅咒，而是一种对人类生存至关重要的能量。

带我们重新认识焦虑的本质之后，作者更通过自己的亲身经历、来访者的真实案例，以及各种有用练习，教我们如何驾驭焦虑，将焦虑这个让人烦恼的情绪转变成自己的超能力。让我们跟随作者的步伐，放下对焦虑的恐惧，一起来解锁焦虑背后的强大能量吧！