如何成为不完美主义者：不完美才完整，从小目标到微习惯，持续向前的成功逆思维 港台原版中文繁体心灵生活 善本图书 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

完美的結果，往往出於不完美的過程。

══ 一本讓你「重新定義成功」的心態調校手冊 ══

★ 《驚人習慣力》作者強力續作，Amazon 4.6星、豆瓣8.3星最高好評

★ 潛藏你生活的倦怠、恐懼、自我設限、優柔寡斷等問題的新解方

★ 5個完美主義分區 ╳ 5階段思考╳ 22種簡單對策，一本書轉變心態

你有以下煩惱嗎？

◎事有輕重緩急，但總是不知該先做哪一件

◎喜歡有很多選擇，卻常常有選擇障礙

◎大小事一定要「自己來」，被大家說有強迫症

◎看不慣這世界，也看不慣自己

完美主義有時能讓人進步，但高標準加上害怕犯錯，卻讓更多人不敢踏出第一步。這世上每個人都有一定程度的完美主義，在某些時候，我們空想著完美結果，卻將自己困在舒適圈，把自我侷限。

本書將告訴你，完美主義並不是必要之惡，而是一種可以改變的習慣。

要對付有害的慣性思考，光靠意志力不夠，必須找出盲點。本書提供容易依循、實證可行的技巧，打開這本書，跟著作者審視你的完美主義，找回你專屬的自由。

當個不完美主義者，哪怕是狀態不佳，也能持續向前。

完美主義蛻變5大階段──

>Step 1定義：原來，我在這方面是完美主義者

>Step 2回溯：我完美主義怎麼形成的？

>Step 3聚焦：完美主義的各種變體

>Step 4心態維修：我這樣定義失敗與成功，合理嗎？

>Step 5改善：用「不完美主義行動」，來重設準則

完美主義不是一種單純的心態，而是經驗、人性與思考的結合。

在本書中，蓋斯將依據科學來拆解完美主義，涵蓋腦科學、認知心理學等觀點，告訴我們形塑完美主義的五個因素（期望標準、反芻思考、認可需求、恐懼犯錯，以及行動門檻），並對症下藥，透過真實案例來說明可行、有效的解決方案，能強化心理素質，並獲得更可觀的成果。

找出擊破點，改造你的完美主義系統

>用「機率思考」來克服想太多

>自信，究其本質是種動詞

>你的「普通人基準」來自獵豹，還是陸龜？

>討好型目標與好目標有什麼不同？

>讓人有求必應，是完美主義與拖延症的特徵之一

>質與量，哪個重要？

「好吧，你說你是完美主義者，

那你真的做過完美的事嗎？」

本書特色

●一本心態校正實務指南在手，讓完美主義者揪出效率殺手（過高的行動門檻）

●書中應用領域廣泛、案例豐富，包括從脫魯到婚姻關係、從寫部落格到出書、從敢開口到大場面演講、從求職到定義成功……

●拖延症、規劃控、思緒過勞者、滑世代、慣性討好者、寫作障礙、社交高敏人、冒牌者症候群……，所需的行動良藥

海外讀者推薦

「看完就想寫評論的，對著電腦構思了一會又不知如何下筆，想面面俱到，又怕落筆後寫得太爛，拖了幾個小時寫下這麼一句短評，正好印證了書中第9章所說：因恐懼不完美而回避行動導致的拖延。」

「非常好的一本書，適合曾經的自己，那個想要好好學習但是沒有執行力的自己。」

「討論到了非常多現代人的痛苦誘因：拖延、不自信、怕出錯、在意他人看法、沾沾自喜於完美主義等。文筆非常幽默，擅長比喻和舉例，閱讀過程非常暢快。」

「 對改變新手來說會是超級有用的書，強烈推薦。」

「做就是1，不做就是0。很多事不做、不敢做，皆是因為完美主義。」

「我在聽完本書後，做了一件至今從未做過的事情。在我所讀過探討生產力與動機的書籍中，不得不說，這本脫穎而出。」

序 我如何從完美主義康復

把夢做大更難成真

從微小習慣到不完美主義

你知道，你就是個完美主義者

導覽：不完美主義的旅途

▌第一章 我是完美主義者嗎？

什麼程度的完美主義需要改變？

「我真是個完美主義者」

我為何想要完美

▌第二章 完美主義的形成

完美主義如同扛一副過重的盾牌而無法前進

完美主義的前導

你是失控或麻木的完美主義者嗎？

▌第三章 學會改變

就從12％的決心與88％的行動開始！

完美主義佔成功者的比例

不做錯＝不做？

過程導向vs. 結果導向

你要不輸還是贏

七十億個成功版本

是什麼讓改變更容易？

▌第四章 不完美主義的進程

你想像中的進步過程，有符合生命本質嗎？

不完美帶來真誠人脈

接受弱點，進步更明顯

留心每個轉變

▌第五章 不實際的期望

你認為的「夠好」水平，是來自於自身條件，還是社會灌輸給你的？

不期待不傷害的科學實證

夠好

最好的行動時間點：現在

愈放鬆愈高效

▌第六章 反芻思考

人會反思的事分兩種：可修復的、以及不可修復的

值得的反思

了解機率和失敗

平時的自我對話

改善低效思考的行動提示

反芻思考快速指南

▌第七章 被肯定的需求

認識你的信心水準，進而能合理的肯定自己

自信心的刻意練習

過多潛規則

破除討好的行動準則

▌第八章 擔心犯錯

失敗是個假議題！要克服失敗恐懼，有個最省力的方法

成果並非由錯誤論定，而是對錯誤的看法

一心避開錯誤而錯失當下

忽略進步的冒牌者症候群

二元心態：做就是１，不做就是０

寫下你的成功定義

線性成功vs. 樹狀成功

▌第九章 對行動的遲疑

「夠多」的資訊、及「夠深入」的推演反而掩蓋了重點

預測和拖延的關聯

完美決策者的悲劇

更快速地做決定

做出好決策的所需最少資訊

真實成功模式：重量不重質

▌第十章 通往目標的路徑不只一個

這個「改變工具包」，它能讓你的改變之路更省力且更快樂

拋開「黃金道路」的想法

完美主義者的二十二個自我照顧策略

廣義的完美主義（兩個對策）

不實際的期望（四個對策）

反芻思考（五個對策）

被肯定的需求（四個對策）

擔心犯錯（四個對策）

對行動的遲疑（三個對策）

我可以同時達成幾個目標？

專案管理式的習慣建立法

打造你獨有的完美腳本！

資料來源

史蒂芬．蓋斯 Stephen Guise／幫助上萬人的行為改變導師

美國自我成長暢銷作家，畢業於北卡羅納萊納大學夏洛特分校商學院。

蓋斯研究習慣策略近二十年，得出「做一下就好」的獨特概念。他藉此降低自己的期望值，結果生活各方面皆大有成長，如寫作量竟提升了四倍。他將這套方法寫為《驚人習慣力》，翻譯為二十國語言、銷量突破五十萬冊。

蓋斯曾是完美主義者、受苦於高度自我要求，但他用微小行動累積大成就。他以自身經驗出發，在《如何成為不完美主義者》中寫出具體可行的改變策略，自上市以來不斷獲得好評。

其他著作：《微習慣．瘦身篇》、《彈性習慣》、《動力的魔力》

個人網站：minihabits.com/

譯者簡介

謝慈

台大外文系，熱愛文學與翻譯。

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毫无作为似乎更能证明你的巨大潜力……然而事实上，毫无作为只会埋没你的潜力。

如果说完美主义是一座冰山，海面上露出的那个尖顶就是对完美的渴望，而海面下那占据了冰山90%的主体则是对失败的恐惧。

你也许因为那些所谓有力的借口而错过了自己想做的事，而到生命尽头，这些借口是不会给你成就感的。

想想各行各业最娴熟的专业人士吧，他们也曾经笨手笨脚，或表现糟糕。通往卓越的路一开始都崎岖不平，我想这一点大家都清楚，但我们似乎并没有意识到我们在潜意识中经常通过自我设限绕开颠簸的道路，假装真存在一条平坦的上升道路。这样的通道并不存在。每次遇到失败，我们都试图找出一个借口，却不愿接受我们虽然有时会失败，但也会重整旗鼓的事实。

只要拿出少许意志力，每次前进一小步，完成一个“微型目标”，你就可以创造出一种优势。

比起把事情做好，不完美主义认为重要的是先把事情做完。

人们常有一个错误想法：只有目标完美了，结果才能更接近俺妹。但事实正好相反：比起完美主义心态，只有你接受不完美，结果才能更接近完美。

真诚地探讨努力过程而非完美目标会让我们更有亲和力，有益于人际交往。请记住这句话：探讨努力，而非完美。

取得结果的唯一方式就是完成相应的过程。一旦看淡了结果，过程本身便容易了许多。

关注环境的人关心的是问题而非解决方法，以至于他们总是被动地应付环境，而非积极地追求自己的目标。

再难的过程，只要分解成一步一步去看，难度就会降低；相反，如果看得太长远，人们则会望而却步。

所谓接受现实，意味着你要忍受全部痛苦。如果事态严重，必然会造成伤害。但你只要接受了现实，就给了自己一条可以继续前行的生路。你要接受人性存在弱点的事实，这一点至关重要，你可以犯错误——哪怕是可怕的错误——因为你就是个普通人。

我们完全可以用“本可以”的表达替代“本应该”，因为“可以”只是只出一种可能性。“应该”总是有一种确定和必须的感觉，而“可以”则代表着开放和自由。用开放的心态看待人生才是正确的选择，毕竟漫漫人生路，本就是柳暗花明的。

如果你在某个领域或对自己整体都不自信，那么请你回答这个问题：“我的标准是什么？”

建立强大自信的关键是明确你现在对什么有自信，然后在此基础上努力。

书籍介绍

完美的結果，往往出於不完美的過程。

══ 一本讓你「重新定義成功」的心態調校手冊 ══

★ 《驚人習慣力》作者強力續作，Amazon 4.6星、豆瓣8.3星最高好評

★ 潛藏你生活的倦怠、恐懼、自我設限、優柔寡斷等問題的新解方

★ 5個完美主義分區 ╳ 5階段思考╳ 22種簡單對策，一本書轉變心態

你有以下煩惱嗎？

◎事有輕重緩急，但總是不知該先做哪一件

◎喜歡有很多選擇，卻常常有選擇障礙

◎大小事一定要「自己來」，被大家說有強迫症

◎看不慣這世界，也看不慣自己

完美主義有時能讓人進步，但高標準加上害怕犯錯，卻讓更多人不敢踏出第一步。這世上每個人都有一定程度的完美主義，在某些時候，我們空想著完美結果，卻將自己困在舒適圈，把自我侷限。

本書將告訴你，完美主義並不是必要之惡，而是一種可以改變的習慣。

要對付有害的慣性思考，光靠意志力不夠，必須找出盲點。本書提供容易依循、實證可行的技巧，打開這本書，跟著作者審視你的完美主義，找回你專屬的自由。

當個不完美主義者，哪怕是狀態不佳，也能持續向前。

完美主義蛻變5大階段──

>Step 1定義：原來，我在這方面是完美主義者

>Step 2回溯：我完美主義怎麼形成的？

>Step 3聚焦：完美主義的各種變體

>Step 4心態維修：我這樣定義失敗與成功，合理嗎？

>Step 5改善：用「不完美主義行動」，來重設準則

完美主義不是一種單純的心態，而是經驗、人性與思考的結合。

在本書中，蓋斯將依據科學來拆解完美主義，涵蓋腦科學、認知心理學等觀點，告訴我們形塑完美主義的五個因素（期望標準、反芻思考、認可需求、恐懼犯錯，以及行動門檻），並對症下藥，透過真實案例來說明可行、有效的解決方案，能強化心理素質，並獲得更可觀的成果。

找出擊破點，改造你的完美主義系統

>用「機率思考」來克服想太多

>自信，究其本質是種動詞

>你的「普通人基準」來自獵豹，還是陸龜？

>討好型目標與好目標有什麼不同？

>讓人有求必應，是完美主義與拖延症的特徵之一

>質與量，哪個重要？

「好吧，你說你是完美主義者，

那你真的做過完美的事嗎？」

本書特色

●一本心態校正實務指南在手，讓完美主義者揪出效率殺手（過高的行動門檻）

●書中應用領域廣泛、案例豐富，包括從脫魯到婚姻關係、從寫部落格到出書、從敢開口到大場面演講、從求職到定義成功……

●拖延症、規劃控、思緒過勞者、滑世代、慣性討好者、寫作障礙、社交高敏人、冒牌者症候群……，所需的行動良藥

海外讀者推薦

「看完就想寫評論的，對著電腦構思了一會又不知如何下筆，想面面俱到，又怕落筆後寫得太爛，拖了幾個小時寫下這麼一句短評，正好印證了書中第9章所說：因恐懼不完美而回避行動導致的拖延。」

「非常好的一本書，適合曾經的自己，那個想要好好學習但是沒有執行力的自己。」

「討論到了非常多現代人的痛苦誘因：拖延、不自信、怕出錯、在意他人看法、沾沾自喜於完美主義等。文筆非常幽默，擅長比喻和舉例，閱讀過程非常暢快。」

「 對改變新手來說會是超級有用的書，強烈推薦。」

「做就是1，不做就是0。很多事不做、不敢做，皆是因為完美主義。」

「我在聽完本書後，做了一件至今從未做過的事情。在我所讀過探討生產力與動機的書籍中，不得不說，這本脫穎而出。」