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内容简介：
別讓沒錢、沒時間，成為減重路上的絆腳石，
看日本人氣居家塑身教練mu，如何靠「蜷縮‧扭轉‧跳躍」4個月減下12公斤！
「輕鬆減重5不聲明」
★不用每天鍛鍊
★不用鍛鍊全身
★不用花錢買工具
★不須固定鍛鍊時間
★不必勉強做到一定的量
自從當了媽媽，十年來忙於家務的mu，回過神來才發現31歲的自己竟有了歐巴桑般的身材，大受打擊的她開始了地獄式減肥法，剛開始體重雖有明顯下降，但健康卻漸漸亮起紅燈，即使瘦下來曲線也不漂亮，檢討過去的減肥法並加以改良後，她不但重拾了健康，更擁有了完美的身體曲線！
mu不藏私，於本書一舉公開「川字肌5大鍛鍊法」「平坦腹部5大雕塑法」「打造美腿10大重點鍛鍊」「6款棒式核心訓練」以及「mu式空氣跳繩減脂法」等獨門居家塑身法，只要把握「蜷縮‧扭轉‧跳躍」三個鍛鍊重點，你也可以跟著mu一起找回自信與健康！
©mu 2019
书籍目录：
chapter 0
居家鍛鍊開始之前
前言
首先了解自己的身體！先拍張相片保留下來
瘦下來後想做什麼？訂下小目標和大目標
持續的秘訣在於不努力過度，也不忘犒賞自己
〈mu’s memo〉居家鍛鍊的5項準則
chapter 1 開始實行居家鍛鍊吧！
〈mu’s memo〉居家鍛鍊課程表制訂法
雕塑腰部曲線的鍛鍊｜｜22
雕塑腰部曲線的鍛鍊❶～❺｜｜24
mu’s 雕塑腰部曲線備忘錄｜｜34
平坦腹部的鍛鍊｜｜36
平坦腹部的鍛鍊❶～❺｜｜38
mu’s 平坦腹部備忘錄｜｜48
纖細美腿的鍛鍊｜｜50
纖細美腿的鍛鍊❶～❿｜｜52
mu’s 纖細美腿備忘錄｜｜72
chapter 2 想再努力一下時的平板式鍛鍊
對雕塑腰部曲線、平坦腹部、纖細美腿全都有效！透過鍛鍊軀幹有效率瘦身
嘿咻！首先做熟練3種基本型平板式鍛鍊！
嘿咻！從平板式變化而來的鍛鍊❶❷
嘿咻！從肘撐平板式變化而來的鍛鍊❸❹
再撐一下！從側身平板式變化而來的鍛鍊❺
再撐一下！反向平板式❻
chapter 3 減重期以空中跳繩為結尾！
超簡單！推薦給懶人族的空中跳繩
〈mu’s memo〉mu的空中跳繩日記
空中跳繩 基本型 首先檢視基本姿勢
空中跳繩 mu流變化版 因為動作單調，下工夫讓跳繩跳不膩
〈mu’s memo〉空中跳繩問答集
專欄
在進入穿短袖衣服的季節前，打造出纖細上臂！
在辦公室內也能一面做其他事，一面做的鍛鍊
chapter 4 睡前的緩和鍛鍊
為了提高居家鍛鍊的效果，做伸展操讓身體得到紓緩極為重要
緩和鍛鍊 骨盆、臀部周圍
緩和鍛鍊 髖關節
緩和鍛鍊 肩胛骨
〈mu’s memo〉可提高伸展操效果的食材備忘錄
chapter 5 不需嚴格節食！mu流的飲食規則
蛋白質絕對要充分攝取，油脂、碳水化合物也非常重要
點心也可吃喔！但必須遵守自己訂下的規則
稍微下點工夫，即可確實掌控食慾
〈mu’s memo〉mu的飲食日記
後記
作者介绍：
mu
居家塑身教練。因父親的一句話受到極大衝擊，下定決心減重。立刻買下一件自己喜愛單寧布品牌的最小尺寸緊身單寧褲，以穿下這件褲子為目標，持續不懈地進行在家鍛鍊，4個月成功減下12kg。把自己本身這些經驗，透過Instagram或部落格分享肌力鍛鍊初學者也能做到的居家鍛鍊影片、飲食、減重要點等，粉絲人數超過18萬人。目前是育有一子的人妻。 Instagram: @mu715mu
出版社信息：
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书籍摘录：
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原文赏析：
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其它内容：
书籍介绍
別讓沒錢、沒時間，成為減重路上的絆腳石，
看日本人氣居家塑身教練mu，如何靠「蜷縮‧扭轉‧跳躍」4個月減下12公斤！
「輕鬆減重5不聲明」
★不用每天鍛鍊
★不用鍛鍊全身
★不用花錢買工具
★不須固定鍛鍊時間
★不必勉強做到一定的量
自從當了媽媽，十年來忙於家務的mu，回過神來才發現31歲的自己竟有了歐巴桑般的身材，大受打擊的她開始了地獄式減肥法，剛開始體重雖有明顯下降，但健康卻漸漸亮起紅燈，即使瘦下來曲線也不漂亮，檢討過去的減肥法並加以改良後，她不但重拾了健康，更擁有了完美的身體曲線！
mu不藏私，於本書一舉公開「川字肌5大鍛鍊法」「平坦腹部5大雕塑法」「打造美腿10大重點鍛鍊」「6款棒式核心訓練」以及「mu式空氣跳繩減脂法」等獨門居家塑身法，只要把握「蜷縮‧扭轉‧跳躍」三個鍛鍊重點，你也可以跟著mu一起找回自信與健康！
©mu 2019
网站评分
书籍多样性：7分
书籍信息完全性：5分
网站更新速度：7分
使用便利性：6分
书籍清晰度：5分
书籍格式兼容性：8分
是否包含广告：6分
加载速度：9分
安全性：3分
稳定性：6分
搜索功能：6分
下载便捷性：7分
下载点评
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下载评价
- 网友 宓***莉： ( 2025-01-14 04:31:27 )
不仅速度快，而且内容无盗版痕迹。
- 网友 养***秋： ( 2025-01-19 05:11:07 )
我是新来的考古学家
- 网友 马***偲： ( 2024-12-30 08:22:35 )
好 很好 非常好 无比的好 史上最好的
- 网友 丁***菱： ( 2024-12-24 08:40:52 )
好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好
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为什么许多书都找不到？
- 网友 陈***秋： ( 2024-12-25 03:00:51 )
不错，图文清晰，无错版，可以入手。
- 网友 后***之： ( 2025-01-15 11:42:10 )
强烈推荐！无论下载速度还是书籍内容都没话说 真的很良心！
- 网友 寿***芳： ( 2025-01-13 15:07:27 )
可以在线转化哦
- 网友 孔***旋： ( 2025-01-10 16:48:38 )
很好。顶一个希望越来越好，一直支持。
- 网友 权***颜： ( 2024-12-31 00:57:47 )
下载地址、格式选择、下载方式都还挺多的
- 网友 师***怡： ( 2024-12-27 14:57:21 )
说的好不如用的好，真心很好。越来越完美
- 网友 晏***媛： ( 2025-01-17 15:57:35 )
够人性化！
- 网友 饶***丽： ( 2024-12-21 02:32:08 )
下载方式特简单，一直点就好了。
- 网友 屠***好： ( 2024-12-31 13:24:03 )
还行吧。
- 网友 焦***山： ( 2024-12-30 15:19:01 )
不错。。。。。
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书籍真实打分
故事情节：5分
人物塑造：3分
主题深度：8分
文字风格：3分
语言运用：4分
文笔流畅：9分
思想传递：4分
知识深度：4分
知识广度：4分
实用性：3分
章节划分：4分
结构布局：7分
新颖与独特：6分
情感共鸣：4分
引人入胜：5分
现实相关：6分
沉浸感：7分
事实准确性：5分
文化贡献：6分