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这是一套来自德国的女性问题专家写给所有女性朋友的实用生活宝典。无论是想变得更自信、掌握实用的沟通技巧，还是在职场游刃有余、时刻保持心情愉悦、学会缓解生活压力的小妙招，这套书都有独到而实用的建议提供给女性朋友。这套书涵盖了女性朋友日常生活的方方面面和可能会遇到的各种挑战，并为女性朋友提供了切实可行的解决方案。

"压力是什么  

• 压力状态下，身体会发生哪些变化  

• 压力来自哪里  

• 压力对健康有哪些影响  

• 压力并非百害而无一利  

• 测试：你的压力有多大？ 

• 究竟是什么让你感到有压力  

• 识别并应对慢性疲劳综合征  

减少日常生活中的压力

• 识别日常生活中的压力源 

• 缓解日常生活中的压力  

• 小练习  

减少亲密关系中的压力

• 为什么亲密关系中也会有压力  

• 压力往往是亲密关系的终结者  

• 如何摆脱亲密关系中的压力 

减少工作压力  

• 工作中的压力陷阱 

• 对抗工作压力的五大妙招  

• 如何说服你的领导 

认识并改变有害的减压策略  

• 压力大时，为什么容易依赖成瘾性物质  

• 戒瘾，从大脑开始 

• 摆脱成瘾行为 

缓解负面压力的有效技巧  

结语 

米苏夫人，作家，善于将甜蜜的生活和生动的交流结合在一起。在她给女性撰写的小指南中，她专注于帮女性解决日常生活中遇到的麻烦。无论你是想要增强自信，提升沟通能力，变身社交达人，还是希望时刻保持心情愉悦，提升幸福感，米苏夫人都有独到的建议和技巧提供给你。

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书摘插图

压力对健康有哪些影响

毫无疑问，我们每个人在生活中多多少少都会面对一些压力，这是再正常不过的现象。只要我们懂得如何适当地放松，使身心得以及时恢复，那就没什么可担心的。

但是，如果我们不懂得如何应对压力，使短期压力演变成长期压力，情况就会变得很棘手。长期处于压力状态下的人更容易被肥胖问题困扰。因为身体对能量的需求量增加，人们会大量进食，导致食物的摄入量远远超过身体所需，从而危害身体健康。不仅如此，处于这种状态时，人体对高糖、高热量的食物也会更加渴望，而过量摄入这类食物也对健康有害。

不仅如此，处于压力状态时，人体会释放更多的葡萄糖进入血液，以确保身体有更多的能量。这一机制其实十分合理，因为它确保了我们的祖先在面对

饥肠辘辘的野兽时，能够凭借足够快的速度和良好的耐力逃跑。而现代人更多时候是坐着办公，无法通过运动消耗大量的能量。长期处于压力状态时，身体中的这些多余的能量往往会转化为脂肪，堆积在臀部等部位。所以尽管一直在节食，很多人的体重还是年复一年地增加，他们甚至不知道这些多余的肉肉是怎么来的。

我和我的医生朋友吉尔

斯探讨过这一问题，他告诉我：长期处于压力状态会导致胰腺持续超负荷工作，引发2型糖尿病。不仅如此，长时间承受过大的压力还会导致心脏长期超负荷运转、心率过快，从而引发高血压和心血管疾病，甚至危及生命。

此外，长期处于压力状态会导致消化器官和生殖器官长期得不到足够的能量供应，肠胃问题（如胃溃疡）也会随之而来，甚至会导致不孕不育。长期处于高压之下的人，患中风的风险也会明显增加。不过，我们也不必过分紧张，这些只是情况。但是无论如何，我们需要明白一个道理：长期压力过大会让我们生病！

前言

首先，我想给你看一组数据：2011年，德国境内记录在册的由心理疾病导致的病假天数超过5000万。相比15年前，这一数字增长了80%以上。简直令人难以置信，不是吗？

根据健康专家和保险公司的估计，德国有多达一千多万员工患有慢性疲劳综合征。另外一些调查和统计数据显示，德国有约一半的员工感到“有压力”，约四分之一的员工认为自己“压力非常大”。这些数字让人触目惊心！现在，是时候集中精力应对“压力”这一问题了！

当然，有压力不一定是坏事。在某些情况下，适度的压力可以激励我们，为我们提供动力。但是，如果长期处于压力状态下，无法好好地休息，找不到有效的减压方式，那么我们的生理和心理健康都将受到威胁。

在这本书中，我们将深入了解压力是什么，压力是如何产生的，以及如何正确地缓解压力。我会邀请你做一个简单的压力测试，并且向你展示缓解压力的有效方法和技巧。

抱歉，我还没有做自我介绍：我是米苏夫人。对我来说，端着一杯拿铁和我好的朋友闲谈，就足以让我感到幸福！

现在，请坐下来休息休息，不要给压力任何乘虚而入的机会！