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《美丽俏妈妈:产后形体恢复操》分为两部分：Part1做个光彩照人的漂亮妈妈，Part2产后窈窕健康塑身坊，内容包括：产后体型变化大；产后1个月生活作息一览；产后运动好处知多少；漂亮妈妈魅力变身运动守则；全面恢复体力，紧缩松弛的肌肉——产后2～5周的运动；6周后，向全面塑身挑战等。

Part1做个光彩照人的漂亮妈妈！

一、魔法塑身，产后美丽不打折

二、产后体型变化大

三、产后1个月生活作息一览

四、产后运动好处知多少？

五、漂亮妈妈魅力变身运动守则

Part2产后窈窕健康塑身坊

一、产后恢复第一步——产褥体操

二、全面恢复体力，紧缩松弛的肌肉——产后2～5周的运动

三、6周后，向全面塑身挑战！

1.准备活动

颈部

肩部

弓箭步

体侧

腿肚

大腿后侧

2.风靡优选的产后美体修身

有氧热身运动

步行

左右运动

靓妈妈纤纤美臂

上臂前侧运动

拉展手腕运动

手肘施压运动

纤细手臂运动

完美手臂运动

“丰”姿绰约魔法丰胸

挤压胸部运动

胸背拉伸运动

双臂拉展丰胸运动

跪姿丰胸运动

“腰”窈辣妈奇效纤腰

曲腿腹部伸展运动

交叉腿运动

扭腰摆臀运动

侧拉柔软运动

坐立伸展腰腹运动

性感俏妈圆翘臀梦

跪姿翘臀运动

消橘皮臀部运动

浑圆臀部运动

坐立翘臀运动

婷婷俏妈魔力秀腿

抬脚美腿运动

前后拉伸运动

单腿跪立运动

腿部伸展运动

弯腰提臀运动

3.宠爱妈妈的神奇瑜伽

扩胸的姿势

牛脸式

推展式

磨豆式

蝴蝶式抬臀

蹬车式

蝗虫式

猴行式

蝴蝶式

猫变式

4.放松结束运动

松弛缓和

对壁放松

Z字抬颈

腰部的拉伸

大腿后侧的拉伸

大腿前侧的拉伸

基本放松

附录

一、产后49天调理日程表

二、产后体态恢复小动作

布琳，靠前康体专业学院（IHFI）瑜伽导师认证，美国加州生命学院瑜伽导师认证，靠前康体专业学院（IHFI）中国区体适能瑜伽、不错瑜伽培训师，中国职业培训教师资格认证，中国健美协会健身指导员，亚洲妇幼保健专家，荣获2004年全国瑜伽大赛全场优选“全国技术能手”称号。

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