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备孕，你该知道的都在《好心情备孕》一书里。

主任医师姜淑清系统讲解备孕的里里外外：

子宫、卵巢维护：注意暖宫，提高受孕力；了解与孕力相关的内分泌激素。

运动、饮食助精：合理选择运动方式，提高精子活力；摒弃弱精生活习惯。

提高受孕概率：了解排卵期，揭秘高概率受孕技巧，解疑不孕不育。

……

一读就懂：拒 不提炼主题的知识点，摒弃大篇幅文字，图文结合，无压力阅读。

Part 1 备孕前准备

章 孕前身体检查

一、天使摇篮，妈妈当先

二、遗传疾病咨询

三、男性体检，高效助孕

专家诊室

第二章 避开生活中的不利因素

一、备孕期间，理性防辐

二、备孕期间护肤，防化学伤害

三、备孕期间用药，要防“负效”

四、服装安全，刻不容缓

五、避免去“危险地带”

六、避开高龄危害

专家诊室

第三章 养护子宫和卵巢，打造高孕力

一、卵巢是生命之源，子宫是生命的摇篮

二、与孕力有关的内分泌激素

三、子宫、卵巢保养法

四、调整生活方式，增加子宫和卵巢活力

五、私处疾病早治疗

第四章 增加精子活力

一、精子与受孕过程

二、精子活力是受孕质量的生理密钥”

三、内外兼修，“精力”充沛

第五章 运动排毒助孕

一、安全助孕，“孕”动率先

二、助孕运动项目面面观

三、做好助孕练习，提高受孕概率

四、有效的身体部位锻炼让怀孕 轻松

五、丈夫参与，其乐无穷

专家诊室

第六章 安全健康食物助孕

一、吃对身体健康，吃好“孕”气 旺

二、健康卵子，吃出来

三、提高精子质量的营养素

四、食补叶酸

五、“孕”气饮食榜

专家诊室

互动：轻松自测孕力

Part 2 备孕进行时

第七章 找准排卵期，轻松怀孕

一、健康卵子是受孕的前提

二、排卵期的确定方法

三、基础体温测量法

四、排卵试纸的使用要点

专家诊室

第八章 增加受孕概率，迎接天使来临

一、助孕的同房姿势

二、同房频率误区

三、浪漫气氛有助成功受孕

四、 受孕时间

专家诊室

第九章 好心情带来好“孕”气

一、调适备孕情绪

二、怀孕前的心理准备

专家诊室

Part 3 长期备孕困难

第十章 长期备孕困难原因多

一、长期备孕困难越来越常见

二、不孕不只是女性的原因

三、夫妻同心协力，共同承担

专家诊室

第十一章 长期备孕困难就医

一、就医建议

二、一般就医流程

三、女性初诊及检查

四、男性初诊及检查

专家诊室

Part 4 特别备孕大本营

第十二章 备孕二胎

一、备孕二胎的特别准备

二、备孕时别考量太多宝宝的性别

专家诊室

第十三章 30+女性备孕

一、消除心理压力，30+女性也好孕

二、30+女性备孕，六大孕前检查不可少

三、30+备孕女性要重视产道健康维护

四、30+女性备孕特别提醒

专家诊室

姜淑清，北京妇产医院妇科专家，主任医师，全国三八红旗手。20世纪90年代初期赴德国学习深造，从事妇产科临床工作30多年，有丰富的教学、科研及临床工作经验。她擅长各种常见病及疑难病的诊治，如子宫肌瘤、卵巢囊肿、子宫内膜异位症、子宫脱垂、宫颈病变等，在不孕不育、围产保健和高危妊娠检测及管理方面也有丰富的临床经验。

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身体内的有害毒素会随年龄增长而增加，从而影响到卵子的质量，因此30＋女性备孕时首先要克服的是年龄对卵子“青春”的影响。为此要保持健康的生活习惯，尽量减少身体对毒素的吸收。

     减少身体毒素对卵子质量的伤害，从健康饮食开始 ●常吃粗纤维的食物。如芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、白薯等。

     粗纤维能够刺激肠道蠕动，防止便秘，可减少毒素在体内的沉积。

     ●不要吃零食。经常吃零食，胃就需要随时分泌胃液来消化，会增加肠胃系统的负担，影响正餐的食欲和消化吸收。

     特别想吃零食的话，要以天然的水果和坚果为主。

     ●适量吃些鱼、肉和乳制品。可以增加脂肪，保证乳房营养供给，使乳房保持丰满和弹性，以免孕后乳房下垂。

     ●补充钙质。女性从28岁以后身体内的钙就开始流失，随着年龄的增加，流失的速度也随之加快。为了满足胎儿骨骼发育的需要，怀孕后女性会损耗大量钙质。咖啡会加速骨质疏松的速度，备孕期间 戒掉咖啡。另外，多食含丰富钙质的食品，以预防孕期缺钙和孕后骨质疏松。

     ●每天吃好早餐。规律且营养的早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统的年轻。

     克服年龄影响，维护卵子活力，要保持健康的生活方式 大多数30＋女性在工作岗位上承担着相当大的重任，因此备孕期间要特别注意平衡好工作和生活。

     ，保证作息规律，晚上不熬夜，早睡早起，保证睡眠充足。

     第二，经常站起来走走，长时间坐着不动对骨盆内的血液循环 为不利。

     ①多站立、走路。每日累计1～2小时的站立与步行，既可改善骨盆血液循环，又能防止钙质流失。

     ②坚持练习。经常做瑜伽、普拉提等运动，拉伸韧带，增加韧带弹性，恢复身体柔韧性和维持生育能力。

     第三，远离烟酒。烟、酒对卵子损伤很大，备孕期间要尽可能避开抽烟、喝酒的环境。

     学习孕产知识，备孕 从容 焦躁、忧虑的情绪不利于怀孕，即使怀孕也会影响胎儿的健康发育，所以从备孕开始就要学习孕产知识，学会管理情绪，让自己保持乐观的心态。

     ①学习孕产知识。缓解无知而带来的担心和恐惧。

     ②看育儿书籍、听讲座、听周围过来人的经验之谈。

     注意：学习时应购买正规出版社出版的孕育、备产、育儿类科普读物，以专业医师意见为主，勿把网上论坛七嘴八舌的“指点迷津”当真。

     30＋备孕女性都很了不起，需要改变习惯了多年的生活节奏，克服年龄对身体的影响，并放下辛苦打拼得来的事业成就。不过想想把一个可爱的宝宝拥在怀中的感觉，那这一切都是值得的，所以30＋的准妈妈们，加油吧！ 了解与职场女性有关的生育法律、法规 ●《劳动法》第61条规定：不得安排女职工在怀孕期间从事 规定的第三级体力劳动强度的劳动和孕期禁忌从事的劳动；对怀孕7个月以上的女职工，不得安排其延长工作时间和从事夜班劳动。

     ●《劳动法》第29条、《劳动合同法》第42条、《妇女权益保障法》第27条、《女职工劳动保护特别规定》第5条，都有用人单位不得在孕、产、哺三期解除或终止女职工的劳动合同及降低工资的规定。如果用人单位违法强行解除劳动合同，可以申请劳动仲裁，要求用人单位继续履行劳动合同至孩子满周岁之日，且照常支付工资。

     ●《女职工劳动保护特别规定》第4条规定：不得在女职工孕、产、哺三期降低其基本工资，或者解除劳动合同；怀孕7个月以上（含7个月）的女职工，一般不得安排其从事夜班劳动，在劳动时间内应安排一定的休息时间。怀孕的女职工，在劳动时间内进行产前检查，应当算作劳动时间。

     ●《妇女权益保障法》明确规定：任何单位不得以结婚、怀孕、产假、哺乳等为由，辞退女职工或单方解除劳动合同。

     ●《女职工劳动保护特别规定》规定：女职工生育或者流产的，其工资或者生育津贴以及生育、流产的医疗费用，所在单位已经参加生育保险的，由生育保险基金支付，超出的费用由职工个人承担；未参加生育保险的，由用人单位支付。

     P194－196

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书籍介绍

本书旨在让希望孕育健康宝宝的夫妻，多方位了解备孕，少走弯路，成功受孕。书中内容从饮食、日常生活、运动锻炼、心理调适、科学受孕、孕产前检查等方面详细介绍备孕知识，厘清备孕误区，特设“专家诊室” 以实际病例解答备孕疑惑，为希望孕育健康宝宝的夫妻提供备孕帮助。