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序

前言

上篇基功演练精图秘说

腰基功前俯腰精图秘说之一

腰基功左俯腰精图秘说之二

腰基功右俯腰精图秘说之三

腰基功摆腰精图秘说之四

腰基功旋腰备架精图秘说之五

腰基功旋腰右转精图秘说之六

腰基功旋腰后转精图秘说之七

腰基功旋腰仰转精图秘说之八

腰基功旋腰左转精图秘说之九

腰基功旋腰前转精图秘说之十

腰基功下腰精图秘说之十一

腰基功吊腰精图秘说之十二

腰基功磨腰精图秘说之十三

腿基功第二正压腿精图秘说之一

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腿基功第二反压腿精图秘说之三

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腿基功第二十字半劈腿精图秘说之十一

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腿基功第二支架十字衩精图秘说之十三

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腿基功第二二起脚精图秘说之三十七

腿基

范克平，955年2月24日生于浙江杭州。祖籍山东寿光。家庭出身革命军人。97年2月拜旧时国立南京中央国术馆一等教习罗玉学练传统武术（拳术与兵器） 973年春经军队副司令员兼中共安徽省委书记钱钧将军亲自推荐，拜武当派太和门第十二代传艺先生、旧时国立南京中央国术馆执行董事兼顾问李松如学文习武达0年整，从而掌握了内家武当派软，硬、轻功与特绝技四大功种的全盘完整功法及拳术兵器、本草采集、伤科诊疗等一系列的武艺精华。98年初，南京市拟恢复市级武术运动协会。范克平以其文武兼备的特长从众多的侯选人中脱颖而出名列，从而被直接调入南京市体委机关工作并主管该市武术协会。988年到992年，范克平先后在中国、日本国的多家出版社正式出版过个人专著44本与教学类录像带、碟片4件（盒）。新华社曾为范克平发过7次专稿 《人民日报海外版》、中央人民广播电台、《中国日报》、《暸望周刊海外版》、《中国体育报》、《美州华侨日报》等00余家中、外报刊为其发过人物专访（介绍）。范克平现为南京中华传统武术产业集团董事长兼总经理、南京将军书画院院长、南京太和门装饰工程有限公司董事长兼总经理并兼任南京新河文化艺术中心顾问等职。

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孟珠栽下海，该法因其假托得道成仙的武当山神仙盂珠下海擒拿妖怪与”四海龙王”所辖兵将相遇时所使出的诸般形象（神态）而进行演练，故名。孟珠栽下海，共有八个大型架子，其术语把它们统称为“八大架”或“八大形”。而每一个大架中又可以划分出八个小架子。大凡演练孟珠下海者，其超级方式为 人立高处（并跃起身子，以头部、肩膀、后背等部位栽落至地面，故术语称其为“孟珠栽下海”。《功家秘法宝藏》卷五《孟珠栽下海》中载日 “孟珠下海头朝下，反身撞倒巡夜衩。左右撞肩，进步取蚌双手扬。引出太子挑奇斗，翻江倒海孟珠狂。四大龙王杀战场，—怪独打挡。《孟珠栽下海》介绍的“盂珠栽下海”均系精选之术，通俗易懂，简单易学，是广大武术爱好者强身健体、防身御敌的行之有效的技击方法。