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焦虑，在社会人群中普遍存在着，人们一边焦虑着，一边陷入对它的恐慌之中。但是我们真的就无法改变了么？正是由于焦虑情绪可能导致的可怕后果，我们一定要找到抑止焦虑的办法。《逆向思维》在对应焦虑方面，只是一种启迪，一种指引，指引你彻底地自我解放，清楚地认识到自己到底需要的是什么，不会再为一些无谓的事情变得焦虑不安。拥有一颗淡定的平常心，从容地去面对生活中的一切。

[逆向思维:如何化解你内心的焦虑]

章  理性认识焦虑：蛰伏在身边的隐性危机

什么是焦虑 

导致焦虑的几大原因 

焦虑者的五大特征 

因思维方式引发的焦虑

适度的焦虑是推动力

认识焦虑等式 

广泛性焦虑的症状 

焦虑与恐惧的区别

第二章  坦然面对缺陷：越追求完美越产生焦虑

追求完美是不完美的事 

远离抑郁性焦虑，需要逆向解决 

自卑源于放大弱点而忽略优点 

要有顺其自然的心态 

做自己，无论你是谁

强迫自己行动起来 

适当犯错，因祸得福 

没有谁的人生是由形体决定的 

第三章  改变思维方式：社交焦虑便可迎刃而解

社交焦虑与自我意识

自我价值感低，导致社交焦虑 

请相信，你是上帝咬过的苹果 

你有“约会焦虑”吗 

当焦虑不可避免地发生时 

专注是缓解焦虑的好朋友 

提前做好主动社交的准备 

第四章  突破常规途径：轻而易举疏导负面情绪

了解负面情绪 

焦虑是一枚通用钱币 

通过自我认识治疗焦虑 

释放情感，让焦虑走出来 

若要别人接纳你，先接纳自己 

善于调整心态，是人生的财富

当焦虑时，“装”出一个好心情 

积极的情绪，是焦虑的敌人 

第五章  轻松驾驭自我：不再为不确定焦虑而困扰

不确定感、焦虑和容忍度 

在不安全中生存，是获得安全的途径

通过逆向思维，消除不确定焦虑 

不确定让我们收获更多的意外惊喜 

焦虑是对自己能力的不确定 

做好能做的，接受不能改变的

做真实的你，每个人的生活是自己的

第六章  改变认知行为：平复焦虑其实并不难

了解认知行为及认知治疗 

想法并不等于事实 

及时纠正错误的认知方式 

提高认知水平，平复焦虑情绪 

快乐是一剂良药 

一切都是好的安排 

正确的想法引导正确的行动 

改变想法才能改变情绪 

第七章  停止无效努力：通过自我疗法治愈焦虑

寻找生命的意义 

换个角度看问题 

倾听内心的声音，用写作疗愈自己 

敢于直面痛苦，才能获得重生 

暴露疗法，让焦虑无处可藏 

把劣势化为优势 

尽的努力，做坏的打算 

给焦虑找一个合适的出口 

第八章  不为欲望所累：选择极简主义的生活

极简主义可以拯救内心的焦虑 

从整理开始，让生活变得简单些 

拥有并不等于幸福 

互联网时代，如何过健康的生活 

物质焦虑背后的真相 

告别多项选择带来的焦虑 

给生活做减法，为内在做加法 

少卿，中文本科，现居北京，专栏作家，出版有个人作品《博弈心理学大全》《心理学与社交技巧》《墨菲定律》等。工作之余喜爱写作、摄影、旅游。文笔温婉细腻，擅长游记、情感纪事，颇受好评。

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[逆向思维:如何化解你内心的焦虑]

请相信，你是上帝咬过的苹果

已经三十而立的何悦，名牌大学硕士毕业，是一家事业单位的中层领导。她的亲戚邻居们，都以她为榜样教育自家孩子。看起来这一切都很不错，只有何悦内心清楚，自己其实并不快乐。因为小时候特别爱哭，忙于工作的父母无暇照顾她，她的嗓子哭哑了，长大后说话声音沙哑。

记得小学时，学校组织一次演讲比赛，何悦代表班级参赛，她上台一开口说话，台下就笑成一片，这一幕深深地刻在她的脑海里，就像一个枷锁绑住了她的心灵。很多人说她说话像鸭子叫，一些调皮的男同学公开叫她“男人婆”。这些困扰让她不敢再开口，害怕社交，害怕人群，也因此变得忧郁内向，于是把更多的时间用在学习上。

工作后，到了谈婚论嫁的时候，这个缺陷成了她与异性交往的一道障碍。她不敢与人说话，不敢与人打电话，害怕别人一听到她的声音，就会讨厌她。随着年龄渐长，父母为她的婚事着急，她装作若无其事，但是内心焦虑。只有她自己知道焦虑的原因所在，一个人时常常默默流泪，不知道如何跨过这道坎。

因为自身缺陷而自卑，进而导致社交焦虑，这种问题很常见。国际著名激励大师约翰•库缇斯曾经说：“每个人都有自己的残疾。”人无完人，不管是身体上还是心理上，每个人总有自认为的缺陷，它像毒蛇一样咬着我们不放。有些人的缺陷与生俱来，有些人的缺陷是后天造成的，他们的相同点是没有补救或克服的办法。比如有人觉得自己个子不够高，有人天生黑肤色，有人脸上长着胎记，有人眼睛很小，有人小时候摔伤后脸上留下疤痕，等等。

谁都希望自己是完美的，可是事物不会随着人的意志而改变。当这些缺陷真实存在于我们身上时，我们应该转换思维重新认识自己，如果能改变就努力改变，没有办法改变就努力忽视它；如果整天只关心自己的缺陷，就会觉得自己是世界上悲惨的人。

马欣与何悦的声音相似，两人看待缺陷的方式不同，得出不同的结果。

马欣的声音洪亮浑厚，听起来似男声。每当她和陌生人初次通电话时，很多人都会说：“你是马欣小姐本人吗？”或者是“麻烦您叫一下马欣小姐接电话”。马欣知道，别人把她当成男的了，她总是大气地说：“我就是马欣，您是不是觉得我的声音很特别，像田震？”对方听她这样一说，觉得这小姑娘挺幽默、挺真诚，反而忽略了她的缺陷，对她留下了好印象。

工作后，马欣相过几次亲，母亲总是叮嘱她：“说话小声点，不要把对方吓跑了。”马欣却从来没有小心翼翼过，她认为应该展现真实的自己。后来，她遇到一个各方面条件都挺好的男生，男生次与她见面后，就对她产生好感，说她真实。

每个人都有缺陷，也有独特的一面，人与人之间的交往，心灵美和智慧美，必定胜于外在的美。如果一个人只盯着自己的缺陷，缺陷会被无限放大，这时，就会抱怨命运不公，觉得人生毫无意义。在这样的情况下，无法集中注意力去做重要的事，也没有办法做好，很多美好的事物就失之交臂，让生活陷入枯燥和单调之中。

在现实面前，我们可以转变一个角度，用逆向的方式去看待缺陷，得出的结果就有所不同了。既然缺陷已经存在，不管心理上接不接受，它已经是生命中不可改变的一部分。我们忽略它，它就只能躲在一旁，如果始终关注它，它就紧紧跟着我们。我们应该去关注生命中很多可以改变的东西，去创造能够带给我们成功和幸福的事物，如果一味钻牛角尖，只是在给自己找不痛快。

美好的生命不应该浪费在不可改变的事物上，应该努力去改变能让自己变得更好的事情，比如让自己成为一个善良、正直、勤奋、积极的人，为未来的幸福和成功做铺垫。缺陷只是生命底色的一部分，我们可以在上面涂上自己想要的颜色，让它变得绚丽和美好，而不是被它所禁锢，失去了创造的能力。

自身缺陷带来的社交焦虑很普遍，如何去克服呢？需要我们打破常规思维，从以下几方面去努力。

1.请相信，世界上总有比你不幸的人

无论你认为自己多么不幸，世界上总有比你更不幸的人。缺憾是普遍存在的，不要放大自己的苦处，关键是如何去看待它。

2.正视自身缺陷

如果缺陷能够挽救，就努力挽救，如果无法改变，尝试忽视它。因为它已经是你生命的一部分，接纳缺陷，就是接纳全部的自己，不然你就无法做一个完整的自己。

3.不要逃避，甚至自我封闭

人是群体动物，我们离不开人群，每个人的精力都是有限的，不要在一件事上钻牛角尖，不然会浪费很多时间。存在的缺陷是一个事实，在生命中占多少比重，却由自己决定。

4.比惨安慰法

不要看自己没鞋穿，还有没脚的。每个人都是比上不足比下有余，转移注意力，经营好自己的人生才是正确的选择。

一位天生盲人，曾经为自己的缺陷沮丧懊恼。一位牧师通过逆向思维告诉他：“每个人都是上帝咬过一口的苹果，是人都会有缺陷。有的人缺陷特别大，这是因为上帝特别钟爱他。”那位盲人很受鼓舞，觉得自己的失明是上帝特别的钟爱，于是振作起来。

人的缺陷是因为“上帝咬了一口的苹果”，缺陷大，是因为上帝特别钟爱。一个上帝特别宠爱的人，必定有他特别的使命和特别的能力，有什么理由看不起自己呢？有缺陷的你，没必要自暴自弃，没必要怨天尤人，大胆地走到人群中去，因为你是一个上帝特别宠爱的人。

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编辑推荐

★逆向思维打破了固有思维模式，利用正向思维方式没有头绪的时候，尝试逆向思维方法，可以取得意想不到的效果，使问题得到创造性地解决。

★当在一个地方遇到瓶颈的时候，我们要学会利用事物的缺点往相反的方向出发，将缺点变为可利用的东西，化被动为主动，化不利为有利的思维方法。

★《逆向思维》基于心理学和社会学研究方法，用逆向思维作为思考武器快速化解难题，懂得变通，出奇制胜，事情的结果常常会让我们大吃一惊，喜出望外，别有所得。

★《逆向思维》给我们提供了撼动固化思维的新途径，用舒缓、亲切、易懂的语言，安慰越努力越焦虑的你。

★创新与创业，一切都与思维有关！转变思维方式，告别因压力和欲望引发的焦虑，回归内心平静，重获淡定、可控、自在的生活。

书摘插图

[逆向思维:如何化解你内心的焦虑]

提高认知水平，平复焦虑情绪

美国著名社会心理学家亚伯拉罕•马斯洛曾经说：“神经症并不是情绪上的疾病，而是认知上的错误。”认知行为疗法的鼻祖艾伯特•埃利斯也曾经说：“你在很大程度上感受的是你的思想，如果你能改变思想，你就可以改变感受。”两位著名的心理学家说的话有着异曲同工之妙。

如果通过逆向思维去看待，就会发现不良的情绪和行为反应，是由不合理的认知和核心信念引起的，认知在不良行为产生过程中确实有着极其重要的地位。一个情境引发人的行为和情感，是由认知作为中介，当认知出现错误时，就会产生不合理的行为和情感，从逆向去认识，也就是说当错误的认知得到矫正，心理障碍就有希望好转。

正常人能区别主观与客观、假设与现实，焦虑症者却把任何风吹草动都看成是危险的信号，在进行一连串假设时，很少对假设进行现实的验证。即使有的人进行验证，也只接受与自己观点一致的部分，往往导致认知评估与现实存在很大的差距。

认知疗法的目的是改变焦虑症者对焦虑事件的认知偏见，不要过分夸大后果，从实际出发，面对问题时，不要过多强调不利因素，这样只会让自己更焦虑。进行认知疗法，只有坚持以下五条原则，治疗才有显著疗效。

1.学会辨别自动思维中的适应不良性认知

比如一位年轻的妈妈觉得“我的孩子学习成绩这么差，是一个差的人”。事情起因是她的孩子学习成绩很差，这事让她焦虑不安，觉得自己的孩子是一个差的人。

每个人都有自己的长处，也有自己的短处，一个读书成绩不好的人，并不代表什么都不好，这个母亲之所以产生焦虑，是因为出现一概而论的错误认知。对一个孩子来说，健康成长重要，这里的健康包括生理上和心理上。

2.用相反的证据来反驳自己的不良性认知

这位母亲可以暂时抛开孩子读书不好的事实，留意孩子平时的行为，忽视他的缺点，而是把他的优点记录下来。比如他今天帮自己做了家务，帮邻居家看小孩，为一只迷路的小狗找到主人等，通过记录，会发现自己的孩子有很多优点，并不是一个差的人。

3.重新归因

重新调整自己的认知，思考孩子成绩不好的原因。比如“孩子成绩不好，我从来没有耐心辅导过他，如果我以后好好辅导他，孩子的成绩就会得到提升”；“我要改变自己，我以前常常责骂他，以后要懂得和他沟通”；“孩子成绩不好并不是智商问题，只是不肯努力”。

4.学会控制思考的时间

不要总是让自己沉浸在焦虑的事件中，学会控制思考的内容，也要学会控制思考的时间。

5.检验自己的假设

是不是因为成绩差，孩子就是差的一个呢？通过比较，这位母亲发现自己的孩子动手能力比其他孩子强。可见，孩子只是某方面比较弱，并不是什么都是差，从而得出母亲认知错误的证据。

出现认知错误说明一个人的认知水平不够好，如果通过训练，认知水平得到提高，出现错误认知的概率就会大大下降，不合理情绪也会随之减少，焦虑也就能得到有效改善。那么，如何才能提高认知水平呢？

1.多实践

实践出真知，经历更多的事能够提高自己的心智水平和处事能力。很多时候，现实和想象存在很大差距，有的事想着难，做起来并不困难；有的事想着简单，操作起来难度很大。多经历一些事情，对事物才有一定的客观认知，通过客观规律形成自己的认知体系后，就会降低适应不良认知的概率。

2.多思考多分析

当被焦虑困扰时，要从各方面进行更多的思考和分析。平时多做记录，把经历过的经验记录下来，分析有哪些相同点和哪些不同点，有哪些值得借鉴。记忆是个自动搜索库，当类似的情境出现时，会自动搜索记忆库里的解决办法，经验越多，处理事情的方法也就越多。

媒体评论

★人的事务中没有任何东西值得非常焦虑。

——柏拉图

★焦虑的发展其实是自我在面对危险时做出的反应，以及在逃离前的准备。

——弗洛伊德

★没有什么能比行动更快地减少焦虑。

——沃尔特安德森

★焦虑与人类同时诞生，而且由于我们永远无法掌握它，我们将不得不学会与它一起生活，就像我们学会了与暴风雨一起生活一样。

——保罗•科埃略

前言

[逆向思维:如何化解你内心的焦虑]

在这个互联网高度发达的时代，各种爆炸性信息层出不穷，不缺的是一夜成名和一夜暴富的故事，让越来越多的人感到无所适从，努力想要让自己过得更好，为此莫名地增添了许多焦虑和不安。

这是信息时代，也是商品时代，商人们精明的眼光，总能预判市场的商业潜力。看着全社会的人都处于焦虑情绪中，他们以焦虑为卖点，制造出各种商品。女人怕红颜易老，各种化妆品层出不穷；老人害怕失去健康，商家推出名目繁多的保健品；怕孩子输在起跑线上，各种培训机构遍布大街小巷；年轻人担心被淘汰，费尽心机考各种职业资格证……任何一个群体都有各自焦虑的原因，每个人都生活在恐惧和担忧中。

焦虑难道真的一无是处吗？其实，适当的焦虑对人们是有好处的，比如工作时，适度的焦虑提醒你该工作了，促使你认真负责地去完成工作；做菜时，刀从手中不小心掉下去，焦虑感促使你快速避开，以免脚被砸伤；当你揭开锅盖时，锅盖太热，手快速离开锅盖；孩子发烧时，焦虑感促使你带着孩子去看医生……一个人如果没有焦虑感，就会不思进取，不识危险，事业将会停滞不前，出现危险也不知道规避。

但是，如果焦虑过度，就会影响日常生活和工作，还会影响身心健康。过度焦虑使一些人不敢在公众场合说话；学生在考试前因为紧张焦虑，从而无法正常发挥；一些鸡毛蒜皮的小事，因为焦虑夸大了事情后果，搞得自己寝食难安等等，都会出现一系列对自己很不利的事情。

焦虑症只会影响自己的思维判断和行为能力，对解决问题起不到一点帮助。想要获得更好的生活，就要懂得放下，不去纠结无法掌控的部分，只努力做好能够掌控的部分。

《逆向思维：如何化解你内心的焦虑》一书，通过介绍焦虑的来源和焦虑的利弊，让读者对焦虑有个基本认识，从而深入挖掘引发焦虑的原因，以及如何化解各种焦虑。相信看过此书的朋友，一定会从书里找到适合自己缓解焦虑的好方法。

生命是有限的，让我们学会感受生活的美，懂得活在当下的重要，别让焦虑成为阻碍我们追求幸福的拦路石。