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内容介绍：

著名心理学家的研究观察手记 ╳ 现代人亲密关系的诊断书

直面当代社会的“亲密饥荒” 解读科技对人际关系的深刻影响

◤为什么技术越发达，联系方式越简单，我们的孤独感越强烈？◢

?知名心理咨询师 李松蔚 崔庆龙 诚意推荐

?《新科学家》杂志2022年度非虚构图书

普通人每天接触手机2617次，重度手机用户每天接触手机5427次。

当人成为“科技人”，一场旷日持久的“亲密饥荒”正在蔓延。

本书是一位心理学家的研究观察手记。从童年时代的“拥抱饥渴症”到中年夫妻的“性欲不匹配”，从后疫情时代的“孤独大流行”到互联网造就的新型“全景监狱”……美国发展心理学家米歇尔·德鲁因描绘了童年、青年、中年、老年等不同发展阶段的“亲密饥荒”现象，帮助人认识自身处境和问题，提醒“数字化孤独”背后，人应该做出怎样的改变。

序  言 001

绪  论  深思万物的未来 001

整个夏天，我都在和机器人对话 006

检查自己的“社交护航图” 013

我们需要更多“亲密时刻”吗？ 017

错过“对的人”，时间都被用来玩手机 022

过时的观念该消除了 026

第一章  疫情生存指南 031

“但是现在，我什么都不敢想了。” 033

一位德国心理学家的观点 037

领养一只小狗，填补空虚时光 043

“亲密饥荒”已成定局 047

今天有人拥抱过你吗？ 051

睡衣带来的安慰  053

森林王子出现了 058

疫情生存指南  060

第二章  童年生存指南 065

不抱一抱、亲一亲你的孩子吗？ 067

布猴子还是铁猴子 —— 触感和食物哪个更重要？ 070

我妈妈和汤姆·布拉迪的相同点  073

罗杰斯先生 vs. 海绵宝宝，谁能胜出？ 077

来自硅谷的“花衣吹笛人” 081

一代人有一代人的“草原” 086

欧比旺，你是我们唯一的希望 091

童年生存指南  096

第三章  友情生存指南 101

双杰记  103

女童子军、蒙奇奇和四年级那场难忘的拼写比赛 105

与陌生人交谈的价值  110

不社交，可能会折寿 115

朋友就是财富 119

需要多少冰激凌才能填满一颗空虚的心？ 122

友情生存指南 126

第四章  网络生存指南 131

社会技术的全景监狱  133

我们都成了手机的奴隶  137

社交网络  142

社会支持网络  145

清理你的大脑  148

“阅后即焚”  151

网络生存指南 157

第五章  约会生存指南 161

在社交软件上约会的灰姑娘  163

天作之合  166

你选啦啦队队长还是宇航员？  169

返校节公主才能赢得彩票 175

选择太多也有烦恼  178

超心理现象与棉花糖人 181

决策的艺术  185

海里有许多鱼  189

约会生存指南 194

第六章  婚姻生存指南 199

喝一杯吗，面对“难逃单调”的婚姻  201

人生苦短，“春光”无限  203

不牢固的联盟  207

激情只是开始，却并非终点  211

和我一起入睡吧，否则你将永远失去我  217

是什么让激情耗尽  221

一条毯子是如何影响亲密关系的  225

婚姻生存指南  229

第七章  老年生存指南 235

无数个碎片  237

胶原蛋白也救不了你  241

进入缓冲区  246

无论疾病还是健康  249

“幸好我并不孤单” 252

科技巨头正以超乎我们认知的方式改变世界 255

补记：我与索菲亚最后的时光  260

老年生存指南  263

后  记 267

致  谢 270

注  释 271

【作者简介】

米歇尔·德鲁因（Michelle Drouin，1974— ），牛津大学博士，印第安纳大学-普渡大学维恩堡分校心理学副教授，主要研究方向为两性关系、人际交往与技术发展，研究成果被《纽约时报》、CBS、CNN、NPR等媒体广泛报道并引用。

【译者简介】

周逵，中国传媒大学副教授，国家传播创新研究中心兼职研究员，译著《群体性孤独》曾获第十届文津图书奖。

颜冰璇，中国人民大学新闻学硕士，译有《广场与高塔》。

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返校节公主才能赢得彩票

如果能重返高一，我的愿望之一就是成为新生返校节的“公主”（homecoming princess），尽管有些人读到这里可能会觉得很老套：这也太符合对美国流行文化的刻板印象了，但这是我的真实愿望。我们学校有一支很厉害的足球队。作为返校节活动的一部分，每年秋天，在备受瞩目的球赛中场休息时，三位返校节公主候选人会身着舞会礼服，被护送到球场，在全校师生面前加冕。其中一个女孩被加冕为“公主”，剩下两位分获亚、季军，并被授予“公主”宫廷中的职位。虽然现在我已经可以从一个完全不同的视角看待这场“加冕活动”，但对于一个年仅14岁、看着迪士尼电影和20世纪80年代浪漫电影长大的女孩来说，这一切令人心醉。

我们年级有大概200名同学，其中差不多有一半是女生。从纯统计学意义上讲，这意味着我可能有4% 的机会成为返校节公主。不过，实际上我的机会是0。而那个获胜的女孩则几乎是100%。事实上从一开始我们就不是平等的。她身上有着更多人们观念中“返校节公主”的特质：她更漂亮，性格外向，有很多朋友。她不搞小团体，与人为善。每个人都喜欢她，在任何方面都无可争议。她就如教科书所定义的那样受人欢迎。

在线约会的概率就像评选加冕返校节公主，与买彩票完全相反。至少买彩票后每个人都会拥有一个球，都有同等的机会赢得比赛。而在线约会的实际场景则是：100个人进入同一座竞技场，中间只有一个巨大的奖品 —— 爱情。彩票组织者会提前告诉我们，100个人中将有39个赢家，只需一个球，你就可以参与其中。很幸运，这里有足够的球可以分配 —— 彩票组织者手中有1000个球，

但他们并不打算平均分。相反，得球的数量取决于你的个人特质。

有些球代表你善解人意，有些代表你有魅力四射的外表，剩下的还有智慧、幽默感、创造力和适应能力等。这100个人中，有些人表现突出，能得到100个球，这相当于100次恋爱机会；有些人能得到50个、30个或10个；而有些人只有几个球，还有的人可能一个都没有，只能坐在场边看，好像他们在进入这座竞技场之前就已经输了。

我们找到爱情的机会既不公平，也不随机。

现实总是如此艰难：有些人觉得找到爱情很容易，另一些人则觉得这很难。由于互联网的不断延展、扩张，这两类人试图在网上寻找爱情时，都面临着“大海捞针”的挑战。大约五年前，我进行了一项还未公开发表的研究，题目是“一个人在一天内能找到多少段爱情？”我的朋友安娜当时25岁，住在芝加哥附近，注册了三个比较流行的约会网站并上传了她的个人资料（基本与Tinder上的一致）。她在每个网站都上传了三张照片：一张大头照和两张全身照，包括一张抱着狗的照片。如果在Tinder 上看到感兴趣的潜在匹配对象，用户可以主动使用“向右划”功能添加好友；为公平起见，安娜计划在三个网站上都使用了这种主动的参与策略。在Tinder上，看到感兴趣的个人资料时，她会使用“向右划”功能，如果匹配成功，她就立即给对方发送一条信息：“我看了你的资料，希望能更好地了解你。”在其他平台上，她会通过主动搜索找出她感兴趣的个人资料，并发送同样的信息。该计划执行了一天：我们选择在10月4日（星期日）进行，从上午10点到午夜之间（下午3点到4点除外，我们花了1小时吃午饭），安娜一直在约会网站上“冲浪”，给每个她感兴趣的账号发信息——在这种情况下，收到信息的人几乎就是芝加哥地区所有她可能约会的男人（安娜是异性恋）。同样，为公平起见，她每次在同一个网站上操作的时间为30分钟，然后依次交替。

这漫长的一天，安娜向大约150名男性发送了信息。她在3个约会网站上共收到601个人发来的信息。其中108名男性回复了安娜的信息，493名男性（其中大部分是她不感兴趣的）在未经请求的情况下主动联系了安娜。这些信息中的大部分（370条）都是在当天收到的，64条是在第二天收到的，其余的则是在接下来的几天里陆续收到的。信息的长度和内容各不相同，从“嘿”到更长、更吸引人的信息，人们会提到她的工作和兴趣，并提出见面的请求。有些人甚至给她发了不止一条信息，有个男人给她发了四次信息，但安娜都没有回复。在这一天中，安娜就收到了超过100个爱情彩票球。但即使她已经拥有这么多球，也不能保证这些男人中有适合安娜的那一个。

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l  人生各阶段亲密关系的诊断书

童年时代的“拥抱饥渴症”，恋爱关系中的“备胎心理”，中年夫妻的“无性婚姻”，家庭关系中的“技术成瘾症”，老年时期的“社交孤立”，后疫情时代的“孤独大流行”……描绘现代社会人生各发展阶段的典型生活场景，展现现代人的“孤独困境”，原来你不是一个人！

l  深入剖析现代科技对人际关系的影响

    为什么技术越发达，联系方式越简单，我们的孤独感越强烈？社交媒体、智能手机、移动互联网、人工智能、在线诊疗等新技术手段对人际关系产生了怎样积极/消极的影响？我们该如何利用新技术手段拉近人与人、心与心之间的距离？

l  扎实的实验数据 鲜活的个体经历 真诚幽默的讲述 积极的生活态度

    无需“烧脑”参悟心理学理论，丰富的实验 案例 典型生活场景，助你理清情感需求的底层逻辑，思考处理亲密关系的生活智慧。

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知名心理咨询师李松蔚、崔庆龙，《时代》周刊总裁基思·A·格罗斯曼等人诚挚推荐

《新科学家》杂志2022年度非虚构推荐图书

媒体评论

在社交软件、AI、线上办公、现代医学提供的便利背后，人类仍然是古老的动物，渴望真实的关系与亲密。当科技动摇了存在的边界，我们在关系中时常陷入“是什么”和“为什么”的双重困惑。这本书用一种柔软的，兼顾人性与技术性的笔触，为人类找到了一片在现代科技冲击之下的容身之地。

—— 资深心理咨询师 李松蔚

每个时代都有它的症状，科技能让我们在手机上访问任何人，但这种便捷性又弱化了人们维持线下连接的热情和努力。我们更容易获得，在情绪上也更加饥饿。我欣赏本书对这一问题的关注，对这一问题的研究和提醒，以及作者在当代诸多关系领域给出的真诚建议，这是我们需要的。

——资深心理咨询师 崔庆龙

米歇尔·德鲁因的《数字化孤独》对后疫情时代的社会与心理问题进行了深入调研。技术有朝一日会“顶替”人类，完成那些根植于人类社会性与生物性的活动吗？这位心理学家对此提出了质疑。

——《新科学家》杂志

从限制屏幕时间到更果断地约会，德鲁因提供了如何拥抱网络世界而不损害现实生活体验的建议。她用冷冰冰的统计数据（据报道，平均每人每天接触手机 2617 次）、个人轶事和丰富多彩的比喻（使用Tinder“向右划”功能找朋友就像寿司传送带），证明了亲密关系对我们的健康和幸福至关重要，提醒我们不要因为意外的技术成瘾而失去亲密关系。

——《新政治家》杂志

在科技似乎提供了无尽连接的时代，它也让我们奇怪地与世隔绝。在这本富有洞察力和娱乐性的书中，德鲁因指明了前路，让我个人对未来感到乐观。

——基思·A·格罗斯曼，《时代》周刊总裁

这本书启发性强、引人入胜、文笔优美，巧妙地将奇闻轶事、科学证据和生存技巧编织在一起，将为所有阅读者提供有用且必要的指导。

——帕梅拉·赫斯特-德拉·皮埃特拉，儿童与屏幕：数字媒体与儿童发展研究所创始人

这本引人入胜的书探讨了现代科技如何帮助我们满足人类对爱、亲密感和归属感的需求。它将个人轶事与科学研究相结合，充满了丰富的智慧，告诉我们如何在技术不断进步和后疫情时代的世界中生存和发展。

——苏珊·斯普雷彻，伊利诺伊州立大学特聘教授

"详细阐述了人类的孤独现状以及技术平台（硬件和软件）的影响，这些技术平台在促进人类建立有意义的联系的同时，也减轻了这种联系的丧失。

——迈克尔·J.米罗，帕克维尤医疗系统高级副总裁兼首席学术研究官，印第安纳大学医学临床教授

随着我们无处不在的“屏幕”的扩散，如何满足我们对亲密关系的需求变得更具挑战性。在这本可读性和趣味性都很强的书中，米歇尔·德鲁因将心理学、新技术、人工智能甚至生物化学熔于一炉，帮助我们理解亲密关系在生活中的作用。作为解决个人亲密关系问题的辅助工具，她为我们提供了直截了当的“生存建议”，既有说服力又有吸引力。一口气读完这本引人入胜的书，我对我们的社会充满了希望，这是我研究科技对心理影响几十年来从未有过的感觉。

——拉里·D.罗森，加州州立大学多明戈斯山分校心理学名誉教授，《专注：把事情做到极致的艺术》合著者

前言

序 言

起初，我想写的是一本关于科技的书，以及科技是如何影响人与人之间的亲密关系。但是在写作过程中，我发现想说的远不止于此。更准确地说，这本书的讨论范围发生了变化，因为我发现：生活并没有“线上”和“线下”之分。生活就是生活，既美丽又复杂的生活。

在过去的几十年里，我对心理学、信息技术、传播学和医学等领域都有过研究与创新，这让我确信了一点：随着对人类的理解越来越全面，我们反而会更聚焦于人类最基本的需求。人得以茁壮成长，所需要东西并不多：除了食物和水，我们还需要安全和稳定的环境、迎接生活挑战的能力，以及人与人之间的爱和联结。诚然，在这趟美好的人生旅途中，我们也可能获得一些额外“奖励”：更丰富、更多样的人生经验能让我们达到更高的境界，成为更有智慧、更有创造力、志向更远大的人。

“科技”就属于这种额外奖励，它仿佛是我们人生旅途中飞驰的摩托车上亮闪闪的酷炫挎斗。对于30年前的我来说，目睹如今的科技创新，会让我想起《查理和巧克力工厂》中的情节：参观工厂时，迈克 · 蒂维被威利 · 旺卡缩小，发射到了电视机中。这完全超乎我们的想象。但如今，纳米机器人可以做手术，汽车可以实现无人驾驶。我们有移动电话、卫星定位，就连电视直播都可以回放。幸运的是，这个世界上有一群比我们聪明不知多少倍的人，他们的眼光比常人更超前。他们用自己的创造力，充分运用基本机械、基本物理、基本数学和基本生物学的力量，以不可估量的方式改变着世界。

在这种改变之下，随着更高效的现代化机械和系统出现，几乎各行各业的产值都呈现指数级的增长。我们的生活水平正在不断提高，预计在未来50年内，这一增长态势仍将持续：人类会越来越聪明，越来越长寿。可以说，人类文明正在生生不息地繁荣发展。

然而，也有研究表明，人类的心理健康水平正在下降，而且在青少年和年轻人中尤为显著。看到曝光大型科技公司和社交媒体内幕的电影时，我们可能已经开始强烈怀疑：“科技”这酷炫的摩托车挎斗到底算不算是对我们的奖励？ 坐在这闪亮的新“玩具”里，我们是否已经偏离了人生旅程的正确轨道？

你看过迪士尼电影《机器人总动员》（WALL-E）吗？ 这部动画电影描绘了一个反乌托邦式的未来世界，能让我们瞥见科技最令人恐惧的一面 —— 人类因严重的环境污染而被迫撤离地球。在电影中，由于肥胖而不能再自主行走的人类，整天独自开着小车，只通过视频通话与人交流，却完全无视身旁的人。实际上，我最近就在餐馆里看到过极为相似的景象：一场家庭聚餐，所有成员都低头沉浸在他们的电子设备中，却对身边的人毫不在意。

技术对人类交流方式的改变是显而易见的。然而，没有人强迫我们使用这些技术，也许技术只是满足了人类的基本需求。利用手机和电脑，我们正在成为更想成为的人。《机器人总动员》中的未来有可能发生吗？ 也许不会。也许通信技术发展的终点是有效促进我们作为人类的基本需求取向，即联系、娱乐和对知识的渴求。在理想的所有可能性中，没有不能自主行走的人类，没有人从被污染的地球上疏散，一切都很好。

正如我最开始提到的，这本书不仅仅是关于科技的。在接下来的章节中，我将带你穿越人生旅途，关注人生不同阶段以及人在一生中通常会与之互动的不同实体。当然，科技作为一抹亮色贯穿始终，因为任何现代的人生旅程都不会把它排除在外。但我所关注的重点是人之所以为人的基本需求，是人类胜利时的凯歌和面对困难时的奋斗，以及人成为社会性动物的方式。

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书籍介绍

【编辑推荐】

★人生各阶段亲密关系的诊断书

童年时代的“拥抱饥渴症”，恋爱关系中的“备胎心理”，中年夫妻的“无性婚姻”，家庭关系中的“技术成瘾症”，老年时期的“社交孤立”，后疫情时代的“孤独大流行”……描绘现代社会人生各发展阶段的典型生活场景，展现现代人的“孤独困境”，原来你不是一个人！

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《新科学家》杂志2022年度非虚构推荐图书

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【内容简介】

心理学家的研究观察手记 ╳ 现代人亲密关系的诊断书

直面当代社会的“亲密饥荒” 解读科技对人际关系的深刻影响

◤为什么技术越发达，联系方式越简单，我们的孤独感越强烈？◢

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当人成为“科技人”，一场旷日持久的“亲密饥荒”正在蔓延。

本书是一位心理学家的研究观察手记。从童年时代的“拥抱饥渴症”到中年夫妻的“性欲不匹配”，从后疫情时代的“孤独大流行”到互联网造就的新型“全景监狱”……美国发展心理学家米歇尔·德鲁因描绘了童年、青年、中年、老年等不同发展阶段的“亲密饥荒”现象，帮助人认识自身处境和问题，提醒“数字化孤独”背后，人应该做出怎样的改变。

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【专家/媒体评论】

在社交软件、AI、线上办公、现代医学提供的便利背后，人类仍然是古老的动物，渴望真实的关系与亲密。当科技动摇了存在的边界，我们在关系中时常陷入“是什么”和“为什么”的双重困惑。这本书用一种柔软的，兼顾人性与技术性的笔触，为人类找到了一片在现代科技冲击之下的容身之地。

—— 资深心理咨询师 李松蔚

每个时代都有它的症状，科技能让我们在手机上访问任何人，但这种便捷性又弱化了人们维持线下连接的热情和努力。我们更容易获得，在情绪上也更加饥饿。我欣赏本书对这一问题的关注，对这一问题的研究和提醒，以及作者在当代诸多关系领域给出的真诚建议，这是我们需要的。

——资深心理咨询师 崔庆龙

米歇尔·德鲁因的《数字化孤独》对后疫情时代的社会与心理问题进行了深入调研。技术有朝一日会“顶替”人类，完成那些根植于人类社会性与生物性的活动吗？这位心理学家对此提出了质疑。

——《新科学家》杂志

从限制屏幕时间到更果断地约会，德鲁因提供了如何拥抱网络世界而不损害现实生活体验的建议。她用冷冰冰的统计数据（据报道，平均每人每天接触手机 2617 次）、个人轶事和丰富多彩的比喻（使用Tinder“向右划”功能找朋友就像寿司传送带），证明了亲密关系对我们的健康和幸福至关重要，提醒我们不要因为意外的技术成瘾而失去亲密关系。

——《新政治家》杂志

在科技似乎提供了无尽连接的时代，它也让我们奇怪地与世隔绝。在这本富有洞察力和娱乐性的书中，德鲁因指明了前路，让我个人对未来感到乐观。

——基思·A·格罗斯曼，《时代》周刊总裁

这本书启发性强、引人入胜、文笔优美，巧妙地将奇闻轶事、科学证据和生存技巧编织在一起，将为所有阅读者提供有用且必要的指导。

——帕梅拉·赫斯特-德拉·皮埃特拉，儿童与屏幕：数字媒体与儿童发展研究所创始人

这本引人入胜的书探讨了现代科技如何帮助我们满足人类对爱、亲密感和归属感的需求。它将个人轶事与科学研究相结合，充满了丰富的智慧，告诉我们如何在技术不断进步和后疫情时代的世界中生存和发展。

——苏珊·斯普雷彻，伊利诺伊州立大学特聘教授

"详细阐述了人类的孤独现状以及技术平台（硬件和软件）的影响，这些技术平台在促进人类建立有意义的联系的同时，也减轻了这种联系的丧失。

——迈克尔·J.米罗，帕克维尤医疗系统高级副总裁兼首席学术研究官，印第安纳大学医学临床教授

随着我们无处不在的“屏幕”的扩散，如何满足我们对亲密关系的需求变得更具挑战性。在这本可读性和趣味性都很强的书中，米歇尔·德鲁因将心理学、新技术、人工智能甚至生物化学熔于一炉，帮助我们理解亲密关系在生活中的作用。作为解决个人亲密关系问题的辅助工具，她为我们提供了直截了当的“生存建议”，既有说服力又有吸引力。一口气读完这本引人入胜的书，我对我们的社会充满了希望，这是我研究科技对心理影响几十年来从未有过的感觉。

——拉里·D.罗森，加州州立大学多明戈斯山分校心理学名誉教授，《专注：把事情做到极致的艺术》合著者