脑雾修复 (美)麦克·道 著 刘又菘 译 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

数以百万的人正面临“脑雾”之苦，这种情形已经席卷全球了！

我们吃下肚的许多食物以及我们常有的习惯皆有害于脑！

我们不再摄取可以使我们充满活力、冷静、专注、乐观、积极的大脑必需物质。

更糟糕的是，我们的选择会导致更长远的问题，例如痴呆、阿尔兹海默病、抑郁症和焦虑。遗憾的是，如果你看到我们多数人所生活的样子，那几乎就像我们故意选择了一种会破坏大脑作用和健康的生活方式。

好消息是：这并不是不治之症，而是一种现代生活的副作用——

《脑雾修复》是一个容易实践的三周计划，能有助你自然恢复血清素、多巴胺、皮质醇三种大脑最重要的激素平衡。重新调节这些激素将能使大脑其他部位达到很好的状态。每一周的计划会着重在你生活中的不同层面：

第一周，你将通过改变你的饮食并运用认知行为策略来克服陷阱思维模式。

第二周，你将通过睡眠、运动和增强记忆的游戏来增加你的活力。

第三周，你将通过帮助你与更宏大的存在交流并使你重拾生活乐趣的练习来增强你的心灵。

在这个简易计划的最后，你的思绪会变得更清晰、记忆力会更好，并且能强化学习力，释放你的创意。从今以后你将会感觉更好。

PART 1 所有分散、混乱的状况

CHAPTER 1 “我就是感觉不像我自己了”

了解脑雾／脑力干涸

CHAPTER 2 出问题的不是你——是你的大脑！

让大脑重新取得平衡／大脑化学反应是关键

引擎故障／重拾专注力、记忆与喜悦

PART 2 情绪与食物

CHAPTER 3 碳水化合物：血糖高低

血糖与大脑／胰岛素与阿尔茨海默病

食物如何影响大脑／如何应对

行动计划：血糖置换

CHAPTER 4 膳食纤维：优缺功过

脂肪：生而不平等／你为何需要ω-3脂肪酸

正确的比例／增加ω-3脂肪酸摄取量

另一个健康的脂肪来源：橄榄油…43

CHAPTER 5 蛋白质：构成人体和大脑的基础

蛋白质解密／大豆

畜产品／肉类

乳制品／蛋

替代的蛋白质来源：调整

CHAPTER 6 改良型地中海饮食

饮食：整体情况／蔬菜和水果：幸运数字7

摄取什么：叶酸

摄取什么：维生素B12 ／摄取什么：维生素D

了解辅因子／调整咖啡因

红酒／吃什么像什么

PART 3 堵塞你大脑的东西

CHAPTER 7 吃太多药

药吃越多问题就越多／了解风险

抗焦虑药／抗抑郁药盛行

注意缺陷障碍药／抗精神病药物

他汀类药物与其他非精神科用药

采取行动／小橘药瓶问题大

CHAPTER 8 毒素负担

有毒的饮用水／厨具也会让你生病

混浊的室内空气／清洁产品问题多

综观全局

PART 4 调整生活方式

CHAPTER 9 我们那过度久坐不动的生活

运动与大脑／为什么要运动？

处方：动起来／行动计划

CHAPTER 10 光、睡眠与科技

二十四小时的光线／睡多久才够

睡眠、情绪与记忆力

睡眠不足引起的其他身体状况

按下重置按钮／行动计划／其他方案

CHAPTER 11 数位分心

从早到晚都分心／一心多用的工作狂

难解的社交媒体／行动计划

CHAPTER 12 孤独的蔓延

陌生地区的陌生人／建立人际关系

建立联结

CHAPTER 13 精神层面的渴求

寻找意义／心灵科学／行动计划

PART 5 特殊病例的特殊照顾

CHAPTER 14 妈妈脑

重新排列事情的轻重缓急／行动计划

CHAPTER 15 衰老的时刻

何谓轻度认知损害——以及你该怎么面对它

照顾你日渐衰老的大脑／行动计划

PART 6 脑雾修复计划

CHAPTER 16 计划概述

第一周：七天情绪革命

饮食调整

舍弃那些含有高促炎性 ω-6 脂肪酸的食物

认知改革

第二周：七天能量革命

去睡觉！

动起来！

唤醒你的大脑

在生活中增添新意

摄取含有姜黄和黑胡椒的食物

提升你的集中力

第三周：七天心灵革命

往后的生活

CHAPTER 17 每日计划

第一周工作手册：七天情绪革命

第二周工作手册：七天能量革命

第三周工作手册：七天心灵革命

结语

附录A N-Back测试

附录B 调理机、瓶子和一美元

注释

[美] 麦克?道（Mike Dow）

美国作家、心理治疗师，各大电视节目的主持人和固定来宾。

毕业于南加州大学，拥有心理学博士、临床性学博士、婚姻和家庭治疗硕士学位，并接受过神经反馈、精神药理学、创伤治疗的双侧疗法和临床催眠方面的博士后教育。

他以帮助人们治愈大脑为自己的使命，擅长戒除上瘾、伴侣关系治疗等领域。现居洛杉矶，经营私人诊所。

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     “我就是感觉不像我自己了”

玛琳是一名现年35岁的物理治疗师。她的母亲最近被诊断出早发性阿尔茨海默病。在那之后，玛琳一边得将至爱的母亲安顿好，一边对抗着自己眼见母亲逐渐陷入痴呆的愤怒的心情。

玛琳认为她已尽可能处理好必须面对的情况，但却依然感到“越来越无力”。

她告诉我：“每天早上起床我都感到精疲力竭，但晚上还是睡不着。大多数时候，我都只是勉强地度过一天。”

当我问玛琳，生活中有什么可以带给她快乐的，她只是耸耸肩。

“我以前很喜欢工作，”她说，“但现在只是应付了事。我之前有男朋友，但我妈妈发病后，我陷入抑郁，便分手了。我并不怪东尼。”她又耸耸肩对我说，“连我都不想跟自己出去约会。”

我问玛琳工作之余都做些什么时，她必须先思考一阵子。“我觉得自己一直在工作。”她终于告诉我，“特别是现在和东尼分手了，已经没有和以前一样在正常时间下班的动力。我不知道……回家后大概会上Facebook（脸书）吧，或者看一会儿电视，当然还会上Twittei（推特）和Instagram（一款图片分享软件）。我以为用了1＇inder（一款在线交友软件）就能交到新男友，但一直没碰到喜欢的。所以，主要应该还是上脸书。那是个得知他人近况的好方法，不是吗？不过的确也很花时间。”

我们继续谈话的同时，玛琳似乎越来越累。“我一向这样，”她幽幽地说，“除非遇上紧急情况，否则我提不起精神。接到和妈妈有关的电话时，我就能找到克服困难的力量，但在其他事情上就……我不知道，我就是感觉自己置身于一个永不退散的迷雾中。”

凯伦是位年近六十的退休教师。她已离婚三年，她的第二个孩子也已经高中毕业，并离家上大学。在那几个月后，她找到了我。

“我以为自己终于有私人的时间了。”她告诉我，“孩子们离家，菲利浦也不在了，我原本期待能展开全新的人生。我想过要重新开始约会、重拾画笔，也许上一堂萨尔萨舞或交谊舞课。我有非常多美好的计划，但现在，我每晚就只是坐在家里看电视，心想，何必呢？”

凯伦因她所谓的“提不起劲”就医时，医生开了抗抑郁药给她。她认为药物帮她改善了情绪低落的情况，却也令她的情绪更无法兴奋起来了。她依然没有动力出门认识新朋友，或去做拉扯孩子长大的那些年以来一直想要尝试的任何事情。她既寂寞又无聊，也鲜少离开家。她究竟是怎么了？

现在，有一种新的流行性疾病正在席卷全球，那是一种有诸多名称的流行性疾病。

有些人称之为脑雾。

有些人称之为抑郁症。

也有人说这是主义缺陷多动症，注意力不集中或无法专注。

P2-4

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编辑推荐

【让你的脑筋不再迷路，本书为所有感觉生活彷佛在“鬼打墙”的人所写】

这些问题是否已经给你造成困扰？

?平时拿手熟练的事情，现在需要花更多的时间去完成，还不见得做的好

?觉得静不下来或烦躁不安，无法集中精神做该做的事

?找不到经常需要的东西

?和别人沟通时无法精准表达意思，想不清楚自己要说什么，也无法顺利理解他人的意思

?生活或工作上，需要动脑思考时，想不出好点子，思绪缓慢混沌，难以做决定

?日常生活总是兴致缺缺，要打起精神做该做的事情时，感觉很辛苦

本书作者麦克?道 (Mike Dow ) 博士说：

那是因为大脑“缺乏整顿”，像迷雾森林一样，东西四散各处导致的。

★【“脑雾”是什么？】

“脑雾”是专注力、记忆力、思考理解力这大脑三原力退化的表现，大脑就像笼罩在一团迷雾之中，难以形成清晰思维和记忆的现象，就算我们试图集中精神，也找不到方向。

★【本书能帮你做什么？】

21天清除脑雾计划，帮助你把所有理论付诸行动并成为生活中的一部分，着重于生活中的不同层面，让你的思绪更清晰，强化学习力！

?7天情绪革命，消除你日常生活中的心理障碍。

?7天能量革命，让你的大脑恢复清明。

?7天心灵革命，帮你充实生活目标，发现生活中的喜悦。

★【你将获得什么？】

在这本书中，你会看到：

?第一周，你将通过改变你的饮食并运用认知行为策略来克服陷阱思维模式。

?第二周，你将通过睡眠、运动和增强记忆的游戏来增加你的活力。

?第三周，你将通过帮助你与更宏大的存在交流并使你重拾生活乐趣的练习来增强你的心灵。

你会学到：核桃和草饲牛肉可以改善你的心情，一个廉价的香料就可以大大降低你罹患癌症的风险。

你会了解：人际关系比任何使情绪镇定的药物更有效，而使用社交媒体能够改善但也足以削弱你的人际关系。

你还能享受美味：书末了列出几种超级果昔食谱可以试作。食谱并不长，就像本书一样，简洁直白不繁复。

别说三周，很可能第一周锻炼结束，你就会发现脑筋清楚多了！

书籍介绍

　　数以百万的人正面临“脑雾”之苦，这种情形已经席卷全球了！ 　　我们吃下肚的许多食物以及我们常有的习惯皆有害于脑！ 　　我们不再摄取可以使我们充满活力、冷静、专注、乐观、积极的大脑必需物质。 　　更糟糕的是，我们的选择会导致更长远的问题，例如痴呆、阿尔兹海默病、抑郁症和焦虑。遗憾的是，如果你看到我们多数人所生活的样子，那几乎就像我们故意选择了一种会破坏大脑作用和健康的生活方式。 　　好消息是：这并不是不治之症，而是一种现代生活的副作用—— 　　《脑雾修复》是一个容易实践的三周计划，能有助你自然恢复血清素、多巴胺、皮质醇三种大脑最重要的激素平衡。重新调节这些激素将能使大脑其他部位达到最佳的状态。每一周的计划会着重在你生活中的不同层面： 　　第一周，你将通过改变你的饮食并运用认知行为策略来克服陷阱思维模式。 　　第二周，你将通过睡眠、运动和增强记忆的游戏来增加你的活力。 　　第三周，你将通过帮助你与更宏大的存在交流并使你重拾生活乐趣的练习来增强你的心灵。 　　在这个简易计划的最后，你的思绪会变得更清晰、记忆力会更好，并且能强化学习力，释放你的创意。从今以后你将会感觉更好。