精力管理:管理精力，而非时间 互联网 时代顺势腾飞的关键 (美)吉姆洛尔,托尼施瓦茨　著. 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

《精力管理》是一本能让你的新年愿望实现的书！

不是时间不够用，而是精力没管好！

我们期待改变的发生，却往往发现自己在原地挣扎。

每一天的时间量是固定不变的，但是我们可用的精力的储备和质量却可以改变。认识到这一事实就会让你拥有颠覆生活方式的力量。

稍微调整你的早餐，整个上午就会表现更好；抽五分钟做几个动作，下午的工作很有可能提前结束；花点时间重拾过去的兴趣爱好，你会发现生活重新变得新鲜有趣……而所有这些看得见效果的改变，都需要积极的仪式习惯支持，让你的精力得到恢复和重生，为迎接下一次挑战准备好信心与实力。

吉姆洛尔和托尼施瓦茨的全情投入精力训练系统曾帮助他们在高压竞争的环境下取得上佳表现。随后他们又将这一系统成功应用到普通人的精力管理培训中，遵循书中的理念和步骤，你的生活会出现如下变化：

轻松调动四种精力源：体能、情感、思维、意志

劳逸结合的生命脉动节奏

和精英运动员一样系统发展自己的能力

建立起高度、积极的精力管理习惯

部分　如何做到全情投入

　章　什么是精力及如何管理精力

　　精力管理的四个基本原则

　　管理精力的三个步骤

　　你要记住这些要点

　第二章　成功人士罗杰遇到的5个障碍

　　体能不足是罪魁祸首

　　情感账户告急

　　徒劳地强打精神

　　到底什么最重要

　第三章　高效表现有节奏——劳逸结合的平衡

　　遵循生命的节奏

　　利用碎片时间见缝插针地休息

　　工作中如何休息

　　团队如何休息

　　这世界憎恶休息

　　压力成瘾

　　过劳致死

　　精力超支怎么办

　　超出极限与定期休整的平衡

　　你要记住这些要点

第二部分　精力的四个来源

　第四章　体能精力——为身体添柴加火

　　调整饮食方式

　　调整生理周期与睡眠

　　调整每天的工作节奏

　　间歇性训练的价值

　　增加力量训练提高精力

　　你要记住这些要点

　第五章　情感精力——把威胁转化为挑战

　　如何获得正面情感

　　学会从跌倒处站起

　　让人际关系促使精力再生

　　积极扩充情感容量

　　学会接纳不同的情感

　　你要记住这些要点

　第六章　思维精力——保持专注和乐观

　　在放松中思考

　　精力恢复产生创造力

　　重塑大脑

　　你要记住这些要点

　第七章　意志精力——活出人生的意义

　　知晓生命的意义方能忍耐一切

　　重视他人

　　你要记住这些要点

第三部分精力管理训练系统

　第八章　明确目标——知道什么最重要才能全情投入

　　衡量人生目标的力量

　　积极的人生目标

　　内心的目标

　　个人的目标

　　价值观与美德

　　言行一致

　　全情投入的构想

　　你要记住这些要点

　第九章　正视现实——你的精力管理做得如何

　　防御系统

　　影子中的自我

　　未察觉的事实

　　收集事实

　　观点与现实

　　“我也可能是错的”

　　“我怎么会是那样的人”

　　你要记住这些要点

　第十章　付诸行动——积极仪式习惯的力量

　　应激性适应

　　压力与恢复的仪式习惯

　　持续性与改变

　　关键的行为

　　精准具体的规划

　　做还是不做

　　量变达到质变

　　基本训练

　　你要记住这些要点

　第十一章　又见罗杰——重获新生

　　人生目标是动力

　　回归家庭

　　看得见的改变

　　更进一步

　　路途漫漫

实 用 资 料

　　精力管理训练提纲

　　组织的精力动力源

　　最重要的体能精力管理方法

　　食物升糖指数表

　　罗杰的精力管理计划

　　个人精力管理计划

吉姆·洛尔博士，全球著名心理学家，其革命性的精力管理训练系统获得了来自世界各地的认可。在洛尔博士30多年的研究中，他始终相信个人成功重要的因素是性格的力量，并指出性格同肌肉一样是可以通过精力管理训练塑造的。

　　洛尔博士曾同来自体育、医疗、法律、商业等领域的人物合作，帮助他们突破瓶颈，获得更持久的高效表现，个人与组织客户包括宝洁公司、雅诗兰黛、FBI人质营救小组、网球冠军吉姆·考瑞尔以及奥运会速滑冠军丹·詹森等。他还是美国心理协会、美国体能协会、应用运动心理学协会等专业组织的正式会员。

　　托尼·施瓦茨，精力项目机构（Energy Project）的CEO和总裁，该机构致力于帮助组织取得持续的表现，满足员工的需求，点燃组织和领导者的激情。他曾经是《纽约时报》记者，《新闻周刊》的编辑，《时尚先生》签约作者及《快公司》的专栏作家，出版过多部书。

　　基于对高效表现的跨学科研究，施瓦茨一直积力于改变这个世界的工作方式。与托尼合作过的公司和组织包括谷歌、可口可乐、安永、美银乃至全球经济论坛等。

　　2013年，施瓦茨在《纽约时报》上开设了双周专栏“Life @ Work”，他还常常在《赫芬顿邮报》《哈佛商业评论》上发表文章，也参加CBS的This Morning节目。

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主观意愿和自律性的局限在于，每一项对我们自制力的要求——不论是决定午餐内容还是控制挫败感，制定健身计划还是坚持一项困难的任务——都会消耗我们容易枯竭的精力储备。（P190）

体力的首要特征由力量、耐力、灵活性和恢复力组成。（P26）

To be fully engaged,we must be physically energized,emotionally connected,mentally focused and spiritually aligned with a purpose beyond our immediate self-interest.（英文版）

80/20原则：如果你摄入的80%的食物都是健康而高效的，剩下的20%可以是你喜欢的任何食物，只要分量控制得当。（p73）

我们常常问客户，他们在生活中是否经常体验到愉悦或深刻满足的感觉？最常见的答案是“极少”。请思考一下你的生活。每周你会拿出几个小时仅仅做一些有趣放松的事情吗？有多少时间你感到自己彻底的放松？你上一次摒弃杂念、完全投入某件事情是什么时候？

优化思维精力的关键因素包括思维准备、构建愿景、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。

编辑推荐

这是一本有趣的书，读到真实的案例故事，会心一笑，因为类似的情形可能就在自己身边，而解决的方法又是那么不可思议的简单易行，一把坚果，几分钟。

这是一本实用的书，它为你展开一个真实的世界，在这里，做出改变的方法触手可得，只要你明确的目标和规划，就可以一步一步开始实践。

这是一本老书，年在美国出版，成为《纽约时报》书，年在美国排名居高不下，已被世界强企业列为员工培训书目。

这是一本新书，在一个小时不停歇的社会，重新提出精力管理的价值和意义，为陷在满满日程表中茫然若失的人们指明出路。

书籍介绍

不是时间不够用，而是精力没管好！传统的时间管理模式已经无法满足当下的社会节奏，实现个人质的提升，关键是精力管理。

每一天的时间量是固定不变的，但是我们可用的精力的储备和质量却可以改变。认识到这一事实就会让你拥有颠覆生活方式的力量。

遵循书中的理念和步骤，你的生活会出现如下变化：轻松调动四种精力源：体能、情感、思维、意志；驾驭劳逸结合的生命脉动节奏；和精英运动员一样系统发展自己的能力；建立起高度精确、积极的精力管理习惯。